На 5 јуни, учествував на полумаратонот Тушенски воскреснување. Времето, благо речено, не ми одговараше. Во овој извештај ќе ви кажам за организацијата, трасата, подготовката и самото трчање.
Организација
Прво, сакам да кажам за организацијата. Многу ми се допадна. Сè е направено за луѓето. Одлична поддршка од волонтери, јасна и јасно обележана патека, одличен пакет со храна на финишот (повеќе за ова подолу), бесплатни тоалети, канцеларија за лев багаж, леќата со месо за сите финишери, музичка поддршка - за оваа посебна благодарност, минувајќи покрај тапанарите, се појави сила од никаде
Генерално, јас сум многу задоволен од организацијата. Многумина го забележаа проблемот со долгата редица за работите по завршувањето. Јас не ги предадов моите работи, така што јас лично не можам да кажам ништо за ова.
Почетниот депозит беше 1300 рубли.
Стартер пакет, финален пакет и награди
Почетниот пакет се состоеше од број на библиотека, на кој беше прикачен индивидуален чип за еднократна употреба, енергетски пијалок, неколку купони за попуст на разни спонзорирани продавници и самиот пакет.
Во принцип, ништо извонредно - вообичаен пакет за стартери
Сепак, тие ја надополнија вообичаената почетна точка со невообичаена завршница. Веднаш по завршувањето, им беше дадена хартиена кеса со храна. Имено, банана, сок за бебиња, две шишиња вода, парче алва и джинджифилово тула. Одлична опција за „затворање на прозорецот со јаглени хидрати“, што можеби дури и не постои. Во секој случај, тоа е многу вкусно и задоволувачко.
Што се однесува до наградите.
Наградите се одржуваа само во апсолутни категории, односно беа доделени првите 6 финалисти за мажи и жени. Според мене, овој принцип може да се користи само на хендикеп. На редовна трка, ова не е фер за постарите натпреварувачи.
Го зазедов 3-то место и добив скала што ја одредува не само тежината, туку и составот на телото - количината на маснотии, мускули и така натаму. Сосема пригодна и практична работа. Покрај тоа, добив 6 енергетски гелови Powerup. Тие добро ми дојдоа, бидејќи и онака ќе ги купев за да се подготвам за трката на 100 км.
И сертификат за 3000 рубли до спонзорската продавница за производи на „Мизуна“. И сè би било во ред, но во такви случаи би било подобро да се дадат пари или награди. И сето тоа затоа што не беше веднаш разјаснето во која продавница ќе важи овој сертификат. Прво, отидовме во истата продавница каде што се случи регистрацијата. Излегува дека овој сертификат не е валиден таму. Бевме испратени во главниот центар за облека, каде што важи овој сертификат. Тој не беше многу близок. Но, откако отиде таму, стана очигледно дека нема што да се купи за тоа. Добро е што мојата сопруга е исто така тркачка, бидејќи имаше неколку работи за неа - имено, трчање шорцеви и чорапи. За себе, јас сум за 3 tr. не можеше да најде ништо. Како резултат на тоа, што се расфрлавме со овој сертификат неколку часа, ги изгубивме тие неколку часа и многу планови беа затворени заради ова.
Кога претходно добивав сертификати на некои натпревари, тогаш овие сертификати важеа во продавницата на кој било спонзор и беа еквивалентни на обични пари, односно беа предмет на сите попусти. Тука, ништо не се прошири на нив, и нема многу што да се купи со нив, бидејќи изборот е премал.
Ако живеев во Москва или во близина, не би помислил дека ова е проблем. Но, бидејќи моето време беше толку ограничено, и поради нив сè уште морав да изгубам 3-4 часа, ова веќе стана проблем.
Песна
Полумаратонот се нарекува „Раст на Тушински“, што подразбира присуство на барем еден слајд. Ги имаше повеќе. Но, тие беа прилично кратки. Затоа, нема да кажам дека патеката е многу тешка. Иако не можете да именувате брза патека поради овие искачувања.
Но, во исто време, самата патека е многу интересна - многу стрмни свиоци, од кои скоро ја прави надвор од патеката. Половина од растојанието трчаше на плочки и асфалт, другата половина на гума. Што, се разбира, додаде дополнителна погодност.
Ознаката е одлична. Никогаш немаше сомнеж каде да се кандидира. Секогаш имаше волонтери на најострите агли. Волонтерите не само што беа на свиоците - тие беа низ целата патека и многу добро ги поддржуваа тркачите. Плус специјална благодарност до тапанарите, тие беа многу мотивирани.
Во принцип, ми се допадна патеката, интересно олеснување и со различни видови површини. Единствениот мал недостаток е што патот е тесен, па понекогаш моравме да трчаме околу кружните текови на тревата. Но, ова мораше да се направи само 3 пати, ова не може да влијае на резултатот.
Точките за храна беа лоцирани многу компетентно - две на круг од 7 км. Една од точките беше токму на врвот на ридот, самиот подем. Не пиев вода, па не можам да кажам како се служеше и дали има редици на местата за храна.
Мојата подготовка и самата трка
Сега активно се подготвувам за трката на 100 км, па овој полумаратон првично беше секундарен почеток. Токму во мај планирав да работам на својата брзина, па полумаратонот требаше да биде одличен тест за моите вештини. Но, за жал, тој не го стори тоа.
2 недели пред полумаратонот, направив 2 темпо 10 во 33,30 часот со разлика од 5 дена. Судејќи според резултатите од обуката, очекував да останам без 1,12 во добри временски услови. Временските услови не разочараа, но и јас.
Плус брзина обука, од кои немаше многу воопшто, но сепак, тие рекоа дека сум подготвен да се кандидирам за овој резултат.
Како резултат, од самиот почеток, трчањето беше тешко, немаше чувство на леснотија на работа на ниту еден километар. Поради почетното забрзување, првиот километар се покажа за 3,17, истрчав 2 км за 6,43, 5 км за 17,14. 10 км во 34,40 часот. Тоа е, изгледот првично не одеше според планот. На 4 км, ме боли стомакот и не пуштив до целта. А, ниту нозете не работеа многу добро.
По 16 км седнав и само се привлеков до целта, обидувајќи се да го задржам моето 3то место. Како што се испостави, имаше многу тесна борба зад себе, бидејќи резултатите на победниците од 3-то до 6-то место беа во рок од 1,5 минути.
Откако анализирав зошто таков резултат, дојдов до следниве заклучоци:
1. Во пресрет на половина ден талкав низ Москва за продавници - беше потребно, додека имаше можност, да купам нормални патики и облека за трчање. Не можеше да оди залудно, го разбрав, но немаше избор. Купувањето не беше помалку важно од полумаратонот во овој случај. Како што реков, почетокот беше секундарен. Пред важен почеток, никогаш не би одел 8 часа. Ова е полн.
2. Недостаток на работа со голема брзина за полумаратон. Како што веќе напишав, еден месец пред полумаратонот, работев брза работа. Сепак, во многу мали количини. Што е доволно за 100 км, но потполно недоволно за толку голема брзина како 21,1 км.
3. Слајдови. Колку и да се мали, има слајдови. Тие ги заглавуваат мускулите, го зголемуваат срцевиот ритам. Во рамниот полумаратон, сигурен сум дека, дури и во иста состојба, ќе истрчав една минута подобро. Работата ја извршувам по угорницата во потребната количина, така што нема да кажам дека ме „скратија“. Но, комплексноста сепак беше испорачана.
4. Психолошка неподготвеност. Не бев расположен да истрчам за висок резултат. Дури и на стартот, немаше вообичаено расположение за трката. Задачата беше само да се кандидира. Во овој случај, јас сè уште поставив личен рекорд. Но, разбирам дека тој е далеку од моите вистински можности.
5. Голема пристрасност за обука кон издржливост. Во овој случај, треба да разберете дека големи количини на бавни вкрстувања ќе ја намалат брзината. И тогаш два зајаци не можат да се следат. Или брзина или волумен. Можете, се разбира, да направите голем волумен на брзина, но сè уште не сум подготвен за ова. Во врска со ова, разговарав со момче кое го зазеде второто место. Тој има неделен волумен од само 70 км, но работата е главно брза. И од моите 180 км имам ограничување на брзината не повеќе од 10-15 км. Разликата е очигледна. Но, не смееме да заборавиме - ова момче е мајстор за спорт во планинско трчање. Тоа е, тој има база што му овозможува да работи 70 километри брза работа. Сè уште немам таква основа. Сега работам на тоа.
Ова се заклучоците што ги направив. Thisе разговарам и со тренерот за ова, но мислам дека тој ќе ги потврди моите зборови.
Сега главната цел е 100 км во Суздал. Јас би сакал да се обидам да останам без 9 часа. И тогаш како оди. Моја задача е да се подготвам и да се надевам на добро време и расположение за трката.
