Напредокот во работењето никогаш нема да биде линеарен. Ова може многу јасно да се демонстрира со употреба на посебен графикон во апликацијата strav.
Овој график за обука ги пресметува приближните нивоа на подготвеност и замор. Механизмот за пресметка е доста сложен, но самата суштина е едноставна. Многу тренинзи со висок ритам на срцето - ќе има добра подготовка, голем замор. Неколку вежби со висок ритам на срцето - ќе има низок тренинг, мал замор. Главната задача е да се најде вистинската рамнотежа на оваа комбинација.
Во овој случај, на ПРВИОТ графикон, мојот напредок за 2 месеци, што ми го даде земјата. Може да се види дека напредокот напредува во чекори.
Принципот е како што следува. Обуките растат. Ова ви овозможува да го зголемите параметарот "подготовка", односно телото станува пообучено. Но, во исто време, се зголемува заморот. Во моментот кога ќе се постигне високо ниво на подготвеност, се достигнува максималното ниво на замор. Што бара одмор. Се воведува недела на опоравување (обично на секои 3-4 недели).
После тоа, нивото на обука се намалува малку, но во исто време, заморот станува минимален. И започнува нов циклус на обука по истиот принцип. Главната работа е што новиот врв на замор на крајот од следниот циклус се совпаѓа со новиот врв на подготовка. Ако, на исто ниво на замор, обуката исто така ќе биде еднаква на претходниот циклус. Ова значи дека во програмата има одредени проблеми кои не даваат напредок. Единствен исклучок треба да биде основната обука во вонсезоната, бидејќи таа нема такви задачи. Обично графикот на него оди непречено со мали отстапувања. И, исто така, ова се случува со тркачи кои штотуку почнуваат да вежбаат систематски и нивниот напредок на почетокот е постојан. Ова, патем, може јасно да се види на ВТОРИОТ график на еден од моите студенти, кој се подготвуваше за маратон и го истрча со резултат 3,30, пред тоа тој истрча максимум 30 км за 3 часа.
Првата црвена стрелка е почеток на мојата програма. Втората стрела е самиот маратон. Како што можете да видите, првата половина на подготовката - графиконот постепено се зголемува. Во втората половина на подготовката, распоредот исто така почнува да се зголемува во чекори.
Значењето на ајлајленот пред почетокот е токму да се минимизира нивото на обука, да се минимизира заморот.
Што треба да се разбере особено за почетници. Распоредот секогаш треба да се чекори, освен мал период на започнување и основен циклус, каде што скоро сите тренинзи се прават со низок ритам на срцето. На многумина им се чини дека напредокот треба да биде постојан. И графикот секогаш треба да биде само права линија што води нагоре. Сепак, ова нема да се случи. Ова може да продолжи до одредена точка, сè додека нивото на замор не го достигне својот максимум. И, ако не обрнете внимание на тоа и продолжите да тренирате, тогаш нивото на обука ќе го забави нејзиниот раст, а заморот, напротив, ќе се забрза. На крајот, ова ќе доведе до преголема работа, повреди и недостаток на напредок, па дури и до појава на изразена регресија.
За жал, таков распоред е достапен само во земјата со премиум претплата. И тоа е прилично скапо - околу 600 рубли месечно. Но, генерално, главната работа е да ги разберете принципите и да ги следите сензациите. Потоа, дури и без да го видите овој распоред, работата ќе оди во вистинската насока.
