Едно од наједноставните прашања во трчањето е контроверзно подолго време и продолжува до денес. Всушност, дали е можно да се трча наутро, дали е штетно и дали е можно да се трча на празен стомак - прашањата се многу едноставни и очигледни.
Трчањето наутро не се разликува од трчањето во други периоди од денот
Постојат многу теории дека трчањето наутро подобро го развива срцето или обратно, тоа го пренапрегнува повеќе. Всушност, нема единствен објективен доказ за овие теории. Сепак, постојат голем број студии кои докажуваат дека трчањето во различни периоди од денот има ист ефект врз организмот во однос на развојот на срцето и во однос на согорувањето на маснотиите.
На пример, во студија од 2019 година, 20 лица со прекумерна тежина биле поделени во групи. Учесниците во студијата беа ангажирани во физичка активност, вклучително и трчање, за време на даденото време. На крајот од експериментот, беше откриено дека напредокот на сите учесници е приближно ист. Во исто време, несаканите ефекти не беа забележани, без оглед на времето од денот на часовите.
Така, можеме со сигурност да кажеме дека џогирањето наутро ќе ви донесе исти придобивки како џогирањето во други периоди од денот. Сепак, трчањето наутро има голем број карактеристики што треба да ги знаете за да ви бидат од корист тренинзите.
Трчање на празен стомак
Обично наутро пред трчање, нема можност да јадете целосен оброк. Бидејќи храната нема да има време да се вклопи. Трчањето со полн стомак е лоша идеја. Затоа, се појавува најчестото прашање - дали е можно да трчате наутро на празен стомак? Да ти можеш. Но, за ова треба да имате нормална вечера претходниот ден. Поентата е, ако јадете навечер, имате зачувано јаглехидрати во форма на гликоген. Сите нема да се потрошат преку ноќ. Затоа, на складираните јаглехидрати, можете безбедно да го поминете утринското трчање.
Ова е особено точно за оние кои сакаат да изгубат тежина со џогирање наутро. Ако трчате наутро на гликоген складиран навечер, тогаш тој ќе истече релативно брзо и ќе можете да тренирате метаболизам на маснотии. Тоа е, да се научи телото активно да ги разградува мастите.
Меѓутоа, ако не јадете навечер и немате складиран гликоген, тогаш постои можност утринскиот тренинг на празен стомак да ве доведе до состојба на преголема работа. И ова нема да има позитивен ефект врз вашето тело.
Интензивни и долги тренинзи наутро
Ако планирате да направите интензивен тренинг наутро, тогаш 20-30 минути пред почетокот треба да пиете сладок чај со шеќер или мед и да јадете пунџа или јаглени хидрати. Оваа храна ќе се вари брзо. Нема да предизвика тежина. И тоа ќе ви даде снабдување со енергија. Ако не сте јаделе навечер, најдобро е да не правите интензивен тренинг наутро. Бидејќи ќе биде многу тешко да се трча на истиот чај со пунџа. И ефективноста на таквата обука ќе биде мала.
Ако планирате долго трчање наутро, од 1,5 час или подолго, тогаш понесете со себе гелови или решетки за енергија. Бидејќи гликогенот складиран навечер ќе истече доволно брзо. И, трчање на една маст долго време е доволно тешко. И тоа не е секогаш релевантно, бидејќи таквата обука ќе ви одземе многу енергија. Долг рок, исто така, не треба да се прави ако не сте вечерале претходниот ден.
Други карактеристики на трчање наутро
Обидете се да испиете чаша вода откако ќе се разбудите.
Секогаш започнувајте го трчањето со бавно трчање. И само по 15-20 минути можете да преминете на поинтензивно темпо.
Добро загревајте се ако планирате да направите тежок, интензивен тренинг. И посветете му најмалку 20 минути. Потоа можете да започнете со обука.
Бидете сигурни да јадете добро откако ќе трчате. Треба да ја надополните потрошената енергија. Ако ова не е направено, заморот може да се насобере. Особено ако трчате пред работа. Па дури и ако трчате за слабеење.
Како заклучок, можеме да кажеме дека трчањето наутро е можно и потребно. Поволно е како и секое друго трчање. Но, треба да обрнете внимание на хранливите карактеристики. И тогаш нема да има проблеми.
