Постојат многу опции за места за обука. Различни искачувања, различен зафат, различни удари од удари. Зборуваме за маратони на патиштата во оваа книга. Затоа, асфалтот е најрелевантен за нас. Меѓутоа, доколку постои можност, тогаш е важно да се користат и други услови за трчање за цели на обука.
Асфалт работи
Се подготвувате за маратон на патишта. Ова значи дека треба да ги правите и повеќето вежби на автопат. Мора да бидете подготвени за шок. Ако трчате само на мека земја, тогаш излегувањето на асфалт ќе биде изненадување за вашиот мускулно-скелетен систем и повредите не можат да се избегнат.
Препорачливо е да се вози не само по рамни патишта. Но и на ридовите. Ретко има маратони со минимално искачување. Како по правило, насекаде има слајдови. Затоа, не избегнувајте кревање на тренинг за да бидете подготвени за нив во конкуренција.
Но, обидете се да избегнете скршен асфалт каде што секој чекор ви ја извртува ногата. Без оглед колку ги зајакнавте вашите стапала, но таквото трчање постојано ќе ги надминува лигаментите и ќе доведе до повреди. Ако е можно да не трчате по таков асфалт, не трчајте. Јасно е дека од време на време ваквите делови може да се појават на вашата рута. Главната работа е што нема такво покритие по целото растојание.
Трчање по земја
Трчањето по земја е помеко. И тоа става помалку стрес на вашиот мускулно-скелетен систем. Затоа, ако имате траги од нечистотија, тогаш е важно да ги извршите сите крстови за обновување и голем број на бавни трки на нив.
Како што споменавме погоре, не треба постојано да трчате на земја ако се подготвувате за маратон на пат. Но, трчањето на помеки површини има смисла.
Ако немате можност да трчате по асфалт и во близина има само нечистотија патеки, тогаш покрај нив можете да се подготвите и за маратон. Сепак, ќе мора да обрнете поголемо внимание на обуката за силата. Бидејќи преминот од земја кон асфалт ќе биде тежок. И нозете некако мора да бидат подготвени за ова.
Трчање по песок
Ако имате плажа во близина или место каде што има многу чист песок, тогаш можете периодично да вежбате таму. Ако песокот е чист, тогаш можете да трчате и да правите специјални вежби за трчање директно на песок со голи нозе. Овој вид тренинг совршено ќе ги зајакне вашите нозе. Можете само да трчате на песок во патики. Ова исто така ќе го зајакне глуждот.
Но, не претерувајте. Трчањето по песок е многу стресно. И, ако трчате многу, тогаш можете да ги „достигнете“ болките на вашиот тренинг. Особено ако песокот е доволно мек и длабок. На набиен влажен песок, нема да има таков проблем. И може да се спореди со трчање по земја.
Трчање низ стадионот
Стадионите имаат тврда и мека површина слична на гума. Во случај на тврда подлога, тешко дека ќе ја забележите разликата со асфалтот. Во случај на „гума“ разликата ќе биде голема. Трчањето на оваа површина е попријатно. Патеката обезбедува дополнително амортизирање. Ударниот товар е намален. Зафатот е зголемен.
Удобно е да се прави интервал на обука на стадионите. Прво на сите, бидејќи тие се полесно да се планираат делови со потребната должина.
Сепак, препорачувам ако тренирате на меки површини, понекогаш излезете на асфалтот и направете низа вежби со интервал таму. Повторно, со цел телото да биде подготвено за ударно оптоварување, вклучително и со високо темпо. Ако тренирате на асфалтен стадион, таму можете да направите било каков тренинг.
Со цел вашата подготовка за растојанието од 42,2 км да биде ефективна, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
