Многу често, спортистите, а особено почетниците, не разбираат зошто ги болат нозете после тренинг, што да прават во таква ситуација и како да разликуваат вистински проблем од обична болка после тренинг? Всушност, симптомот не секогаш ветува сериозен проблем. Најчесто, спортистот едноставно работеше премногу, го крена товарот или немаше доволно одмор по претходната сесија.
Сепак, што ако болката е резултат на повреда или болест? Како да разликувате зошто ве болат нозете после тренинг и како да ги прилагодите следните оптоварувања во согласност со идентификуваниот проблем? Само овој пристап ќе ја намали болката во мускулите во нозете после тренинг, и ќе гарантира нивно успешно продолжување.
Во оваа статија, ќе ги искажеме сите познати причини за болка во нозете, а исто така ќе ви кажеме што да направите во секој случај.
Зошто ме болат нозете?
Значи, нозете ве болат многу после тренинг во теретана, што треба да направите во оваа ситуација? Прво на сите, утврдете ја причината:
- Микротраума и оштетување на мускулните влакна. Ова е истата болка после тренингот што се јавува по завршувањето на добро завршениот час. Најчесто, во овој случај, нозете болат следниот ден по тренингот, но како да се опоравиме, ќе опишеме подолу.
Да ја разгледаме физиологијата на процесот. Мускулното ткиво е целосно составено од влакна. За време на тренингот, мускулите активно работат - тие се собираат, релаксираат, се протегаат, извртуваат. Како резултат, се формираат мали празнини што може да се видат само под микроскоп. Токму тие, во процес на опоравување, се исполнети со ново ткиво и, згора на тоа, со маргина, затоа мускулите растат.
Поради оваа причина, нозете на сите неизбежно болат по првиот тренинг. Нормално, ништо не треба да се стори. Мускулното ткиво ќе заздрави и за неколку дена сè ќе исчезне. Од друга страна, новите, обновени и заздравени мускули ќе бидат поподготвени за стрес, па следниот пат помалку ќе боли.
- Интоксикација со производи за распаѓање во процесот на метаболизам. Едноставно кажано, вишок млечна киселина се насобрал во мускулите. Се произведува за време на спортски активности, и ако последното е премногу интензивно, се акумулира прекумерно. Заради неговата оксидација, имунолошкиот систем мора да мобилизира максимална сила, како резултат на тоа, мускулите почнуваат да болат.
- Понекогаш спортистите имаат болка во зглобовите на нозете после тренинг. Причината може да биде премногу интензивен стрес, возрасни карактеристики, повреди, присуство на болести на зглобовите, непочитување на безбедносните мерки на претпазливост при изведување вежби, па дури и носење погрешни чевли.
Што да направите за да спречите болка во екстремитетите?
Сега да разговараме како да ја ублажиме болката во нозете после тренинг, што да правиме, што да ја намали нејзината сериозност:
- Топла бања веднаш штом ќе се вратите дома - опуштете се, одморете се. Циркулацијата на крвта брзо ќе се опорави, мускулите ќе се исправат, ќе стане полесно;
- Одлично е ако имате џакузи бања. Можете да направите вибрирачка масажа;
- Додадете сол во водата - се апсорбира низ порите и делува релаксирачки врз мускулите;
- Дозволено е да се прави редовна масажа, само лесна, со техники на галење, прислушување, без извртување и силно притискање;
- Ако вашето дете има болни нозе после вежбање, замолете го да легне хоризонтално со екстремитетите нагоре. Ова ќе предизвика одлив на крв, ќе го намали чувството на истурање, ќе го елиминира отокот;
- Никогаш не бидете мрзливи да правите загревање и ладење. Првиот го подготвува телото за интензивен стрес, а вториот помага непречено да се префрли на мирно темпо;
- Многу луѓе прашуваат како можете да ги помазате нозете ако ве болат после тренинг. Ние сме на мислење дека само лекар може да препише лекови. Сепак, за локална елиминација на симптомот, дозволено е да се купи маст за анестезија или затоплување во аптека. Внимателно прочитајте ги упатствата. Најпопуларните лекови: крем Аналгос, маст Апизартрон, крем Бен-Геј, Биструм-Гел, Диклофенак, Долобен, Волтарен и нивни аналози.
- Народни методи се исто така во можност да сугерираат како да се отстрани болката во нозете после вежбање. На пример, можете да сварите смирувачки и релаксирачки чај направен од мелиса, нане и камилица. Во овој период одбијте од црн чај во корист на зелениот - тој поинтензивно ги отстранува токсините и производите за распаѓање.
- Пијте курс витамини Е, А и Ц неколку пати годишно.
- Многу спортисти земаат креатин монохидрат, природен спортски додаток кој ја надополнува енергијата и ја ублажува болката во мускулите, веднаш по тренингот. Не е забрането дури и за време на меѓународни натпревари.
Како да се прави разлика помеѓу траумата?
Погоре, ние раскажавме зошто многумина имаат болка во телето после тренинг, наведени причини за кои болката се смета за „нормална“ појава. Исто така, научивте што да направите за да го намалите неговиот интензитет. Сега да разговараме за ситуации во кои, ако вашите нозе тешко ве болат по фитнес, треба да бидете на стража.
Зборуваме за разни повреди: истегнувања, дислокации, модринки, фрактури. Што да правам и како да разликувам повреда? Следниве знаци го означуваат тоа:
- Акутна и локална природа на болка;
- Вториот не се намалува за 2-3 дена по часовите, тој е болен по природа;
- Екстремитетот отекува, станува црвен, има и други видливи знаци на повреда;
- Боли да стапнете на ногата, тешко е да се движите, глуждот се грче, трепери, прстите стануваат вкочанети;
- Чувствителноста е изгубена.
Треба да знаете колку е нормална болка во ногата после тренинг - не повеќе од 3 дена. Во исто време, врвот на болката се развива следниот ден и постепено се намалува во текот на денот.
Ако сè оди поинаку за вас, време е да направите нешто, а најдобра опција е да закажете состанок со ортопедски хирург, а можеби и веднаш на рентген.
Превентивни мерки
Па, откривме зошто многу луѓе имаат болка во нозете после вежбање, а исто така кажавме и како да ја ублажат болката. Сега да разговараме за тоа кои превентивни мерки можат да го намалат ризикот од развој на овој симптом. Што треба да направите за да го заобиколи вас?
- Да се потсетиме што напишавме погоре, зошто телињата толку многу болат после тренинг? Поради интоксикација со производи за распаѓање. За да го забрзате метаболизмот, запомнете да пиете вода пред, за време и после тренингот. Недостаток на течност ја нарушува циркулацијата на крвта и ја нарушува исхраната на клетките. Не дозволувајте ја оваа состојба.
- Не можете да направите нагло зголемување на товарот. Зголемете го постепено, така што телото има време да се прилагоди. Ако неодамна сте биле болни, вреди да направите неколку тренинзи во опуштен режим. Имунитетот треба правилно да се врати, во овој случај тој ќе се справи добро со неговите функции;
- На прашањето како да се ослободат болките во нозете после вежбање, многу нутриционисти и спортски тренери препорачуваат прилагодување на вашата исхрана. Јадете многу овошје и зеленчук, прескокнете нездрава храна и едноставни јаглехидрати. Фокусирајте се на протеини и сложени јаглехидрати. Не ставајте згура на телото со штетна храна;
- Земете протеински шејк веднаш по тренингот. Тој брзо ќе го затвори прозорецот со протеини-јаглени хидрати и, директно, ќе започне да ги обновува оштетените микрофибери во мускулите.
- Систематски посетете ја салата, избегнувајќи долги, неразумни отсуства. Обучете го вашето тело да вежба, и тој ќе престане да реагира на тоа.
Па, сега знаете како да ја намалите болката во нозете после енергичен тренинг. Запомнете, најчесто ова е само мускулна реакција на активна работа. Сепак, никогаш не заборавајте на веројатноста за повреда. Ниту една болка не може да се толерира повеќе од 2 дена. Никогаш не обидувајте се да го намалите неговиот интензитет со лекови против болки. Во овој случај, вие само ќе го блокирате симптомот без да влијаете на изворот на проблемот. Во екстремни случаи, консултирајте се со лекар.
