Подигнувањето на сопствената тежина на шипката е интересна и забавна вежба. Може да стане доказ за силата и издржливоста на мажот, и ако девојче лесно се повлече на хоризонталната шипка, ова ќе го импресионира секое момче. Нашата статија ќе биде интересна за оние кои сè уште не знаат како, но навистина сакаат да научат како да се повлечат на хоризонталната лента буквално од нула. Од него ќе научите колку е корисно повлекувањето, како да научите како правилно да се повлечете на хоризонталната лента од нула и кои фази на обука треба да ги поминете за ова.
Па, дали сте веќе решени да научите како да се повлекувате на хоризонталната лента многу пати по ред? Тогаш е време да започнете со обука!
Ако се прашувате што е најбрзото животно на светот, тогаш можете да дознаете за тоа со читање на написот на нашата веб-страница.
Како брзо да научите да привлекувате девојка или момче на хоризонталната лента?
Колку време е потребно за да научите да се повлекувате 10 пати во еден пристап? Веројатно сите почетници ги поставуваат овие прашања. И одговорот, пред сè, зависи од вас самите - ако вашата физичка подготвеност дозволува, иако со тешкотии, но барем еднаш да се повлечете на хоризонталната лента - тогаш ќе биде потребно не толку многу време за вежбање на потребните вештини и можете да научите многу брзо. Но, оние млади мажи и жени чии мускули не се доволно развиени поради инертниот животен стил, ќе мораат да се потат малку подолго на оваа задача. Но, ве уверуваме, резултатот вреди!
Како прво, треба да се стремите да не научите како да се кревате на хоризонталната лента 30 пати месечно дома (на крајот на краиштата, на овој начин само ќе им наштетите на вашите кревки мускули, а потоа нема да можете да се вратите на тренинг долго време), туку, на висококвалитетна техника за вежбање - точна позиција на рака, позиција на тело, па дури и дишење! На крајот на краиштата, токму од овие ситници се формира успех.
Точна техника на повлекување на шипката
Опрема и облека:
Со цел да научите како да се повлечете нагоре, природно ви треба хоризонтална шипка. За обука, можете да користите како опција за економичност - хоризонтална лента на спортскиот терен во дворот; и поскапо - да ја посетите теретаната или фитнес-центарот. Но, најдобро од сè, инсталирајте ја попречната лента во вашиот стан. Така, ќе можете да тренирате во кое било време погодно за вас, без да го напуштите вашиот дом и ќе можете да научите како да се повлечете многу побрзо.
Висината на која е фиксирана хоризонталната шипка треба да биде доволна така што, обидувајќи се да научите како да се повлечете нагоре, да не го удрите таванот со главата, односно растојанието од таванот да не биде помало од триесет сантиметри. Ако условите ви дозволуваат, тогаш идеалната висина на пресекот, дизајнирана специјално за вас, може да се пресмета како што следува - застанете на прстите и истегнете ги рацете нагоре колку што е можно повеќе. Каде се врвовите на прстите и треба да ја поправите хоризонталната лента.
Исто така, за да се намали лизгањето на дланките на хоризонталната шипка, често се користат специјални ракавици, кои може да се купат во која било спортска продавница. Со нивна употреба, учењето како да се повлече ќе биде многу полесно.
Карактеристики: Постојат две главни зафати и позиции на рацете за оваа вежба. Директен зафат е кога рацете на хоризонталната шипка се со дланки подалеку од вас, а обратно е кога дланките и зглобовите се свртени кон вас. Во почетната фаза, кога само се обидувате да научите како да се повлечете, навистина не е важно која опција ја користите за обука, затоа во ова прашање, продолжете од вашата погодност.
Како да го направите тоа правилно: Ставете ги рацете на хоризонтална шипка во ширина на рамената или малку поширока. Полека повлечете го телото нагоре и допрете ја хоризонталната шипка со градите, а потоа исто така полека вратете се во спротивната положба. За да се изврши вежбата, важно е да се користат не само мускулите на рацете, туку и печатот. Не се спуштајте нагло од горната точка на кревање - ова може да се закани на оштетување на мускулите. При кревање, телото треба да се наоѓа строго вертикално.
Како да дишете: Во согласност со општо прифатената техника на дишење, вдишувањето се прави кога телото е подигнато и издишува кога се спушта.
Зошто не можам да се повлечам?
Постојат две главни причини што не спречуваат да научиме како да го изведуваме ова, всушност, вежбање - влечење нагоре: слаби, неразвиени мускули и вишок тежина. Мошне често, едниот го надополнува другиот, а потоа идниот спортист, наместо да научи како да се повлече нагоре, може само беспомошно да ги заниша нозете, не можејќи да го повлече телото нагоре дури и за сантиметар. Но, немојте да се вознемирувате, бидејќи овие пречки се прилично совладливи. И, ако се препознавте овде, тоа значи дека нашата статија е напишана токму со цел да научите како да се повлечете нагоре!
Луѓето кои имаат проблеми со прекумерна тежина не треба да започнат да се борат против тоа со глад и исцрпувачки диети - на овој начин нема да ви остане повеќе енергија за тренинг. Обидете се да јадете повеќе протеинска храна, исто така не треба да се откажувате од јаглехидрати, но треба целосно да ги исфрлите мастите од вашата исхрана. Под услови на доволна физичка активност, ваквата диета дава многу добар резултат - губите тежина, но не губите сила, а телото добива доволно количество протеини - материјалот неопходен за „градење“ на мускулите.
Вториот проблем поврзан со неразвиените мускули е исто така решен многу едноставно - специјалните подготвителни вежби ќе ви помогнат да ги развивате мускулите и да научите да се повлекувате побрзо. Треба да започнете со вежби кои одат од едноставни до тешки, а потоа самите нема да забележите како повлекувањето ќе стане едноставно и природно за вас, како врзување врвки за врвки.
Вежба еден: виси на хоризонтална шипка
За да може вашето тело полека да се навикнува на товарите, прво треба да ги обучите рацете со помош на редовно закачување на хоризонтална шипка. Ако имате хоризонтална лента дома, тогаш секој ден одите нагоре и само неколку минути висат на раширени раце - така дланките ќе се навикнат упорно да се држат до шипката, што во голема мера ќе ви помогне во иднина.
Исто така, ќе биде корисно за оваа намена да се користи конвенционален рачен експандер.
Вежба два: Негативни повторувања
Влечењето на хоризонталната лента, како и повеќето слични вежби, е поделено од професионалци на два главни дела: позитивно, односно подигнување на телото нагоре и негативно, што, соодветно, значи спуштање на телото надолу.
Во почетните фази, се препорачува да се користат негативни повторувања за учење и тренирање на телото - тоа значи дека не треба да се обидувате да го кревате вашето тело нагоре, туку само непречено, со напнатост на сите мускули, спуштете го надолу.
Но, како може да се направи ова? Ние ќе претставиме три главни методи овде.
- Помош од пријател. Ако имате физички силен пријател (татко, пријател, брат), тогаш можете да го замолите да ви помогне да ја научите оваа вежба. За да го направите ова, треба да застанете, како што е наведено погоре, држејќи ја хоризонталната шипка со рацете и оставете го вашиот партнер да ве фати од позади и да ви помогне да се кренете така што градите да ја допираат хоризонталната лента, а потоа да се пуштите. И ти полека оди надолу.
- Дополнителна кота. Ако не сакате да вклучите друга личност во тренинзите, тогаш ќе ви треба дополнително издигнување. Тие можат да бидат стол, столче или клупа изработена специјално за оваа намена. Принципот е сè уште ист - со помош на елевацијата, се наоѓате на посакуваната висина, допирајте ја хоризонталната шипка со градите, а потоа отстранете ги нозете од неа и непречено, со напнатост на сите мускули, слезете надолу.
- Експандер Повеќето продавници за спортски производи нудат специјална алатка за вежбање на оваа вештина. Се нарекува така - експандер за влечење. Принципот на работа со него е како што следува - проширувачот се држи до хоризонталната лента, а лицето е фиксирано на него со помош на специјални сврзувачки елементи. Експандер зафаќа дел од тежината на вашето тело и ви помага да се подигнете, а вие самите се спуштате надолу.
Конечно, успеавте да се повлечете самостојно - прво еднаш, а потоа два или три во еден пристап.
Честитки Сега запомнете една важна точка: не ги зголемувајте вежбите премногу нагло за да научите како да се повлечете повеќе за една недела - ова само ќе му наштети на вашето здравје. Бројот на вежби во исто време треба да се зголемува полека, додавајќи еден до два за десет дена, а исто така не заборавајте да правите дневни паузи помеѓу тренинзите. Така, вашите мускули, а со тоа и силата, ќе можат да растат.
Дали сакате да знаете колку брзо можат да летаат најбрзите птици во светот? Потоа, проверете ја нашата статија на оваа страница.
Опции за повлекување за професионалци
Кога веќе сте навикнати на дневни тренинзи и петнаесет или дваесет пати по ред влегување во хоризонталната лента воопшто не ви претставува проблем - можете да започнете да ја комплицирате задачата.
Опција еден - работа со тегови
За оние кои лесно изведуваат три до четири сета од петнаесет вежби, но сепак не се задоволни со својата сила и издржливост, се препорачува да се обидат да научат како да се кренат со тегови. За да го направите ова, треба да купите специјален елек од продавница за спортски производи, во кој дополнителната тежина може да се прилагоди со употреба на тегови.
Но, не обидувајте се да го замените, на пример, со пондериран ранец или појас - кога ќе почнете да се повлекувате, ова ќе создаде дистрибуција на гравитација опасна за 'рбетот и може да доведе до повреда. Уште поопасно е да користите метален диск од прачка за оваа намена - случајно можете да го испуштите на себе и да се повредите.
Опција два - работи само со една рака
Минималните барања за оние кои сакаат да научат како да се повлечат од една страна се исти - можност за лесно повлекување петнаесет пати за три до четири трчања. И, се разбира, треба, прво, да немате премногу тежина, и второ, да имате многу добро развиена и силна работна рака, со која ќе ја изведувате вежбата. Можете да користите редовен рачен експандер за развој на четката. Не секој може да научи да се крева на едната рака, но за оние кои го прават тоа, восхитувањето на сите околу ќе биде награда!
Дали знаете која е максималната брзина на човекот при трчање? За да дознаете, можете едноставно да ја прочитате нашата статија на истата страница.
Како детето ќе научи да се повлекува на домашна хоризонтална шипка?
Ако сакате вашето дете да ви прави друштво во омилениот спорт и исто така да научи да се повлекува, тогаш оваа желба е многу за пофалба. Ако не преоптоварувате кревко тело со обука, но рамномерно го дистрибуирате товарот на разни мускулни групи, тогаш ова ќе им помогне на вашиот син или ќерка да научат да се креваат и да растат силни и здрави.
Важно е да знаете дека треба да започнете да учите повлекувања на хоризонтална лента за деца не порано отколку да достигнат возраст од десет до дванаесет години. Во тоа време, телото на детето ќе биде доволно развиено за да научи како да се повлече и таквите вежби нема да му наштетат.
Можете да започнете со експандер за раце, со кој детето може да тренира издржливост, што ќе го заштити од падови од хоризонталната лента. И најдобро е да започнете часови на шведскиот wallид, така што вашиот син или ќерка можат, додека се обидуваат да научат да се повлекуваат, да си помогнат за прв пат држејќи се за нозете. Во принцип, програма за обука за возрасно лице е доста погодна за тинејџер од десет до дванаесет години. Главната работа е да не се присилува детето да се повлече премногу на хоризонталната лента, така што ова последователно не влијае на неговото здравје.
