Кои стилови на пливање знаете и што би сакале да научите? Веројатно сте чуле различни имиња, но нејасно разбирате што е секое од нив. Постојат само 4 главни видови пливање во базенот, тие исто така се сметаат за спортски дисциплини кои учествуваат на меѓународни натпревари и на Олимписките игри. Исто така, постојат многу стилови на домаќинства кои немаат строги технички барања. Всушност, тие се „недовршени“ или лесни варијации на спортски стилови. Тие губат од второто, како во брзината на движење, така и во забавата и функционалноста.
Во оваа статија, ќе ги покриеме сите видови и стилови на пливање во базен или отворена вода. Ние ќе ги дадеме карактеристиките, ќе ги анализираме добрите и лошите страни и ќе ви помогнеме да одлучите кој од нив треба да се обучи пред сè.
Зошто да научиме да пливаме?
Пливањето е уникатен спорт, чии корисни својства тешко можат да се вклопат во обемна книга. Се практикува уште од античко време, се верува дека таквиот товар, заедно со трчањето, е природен за една личност. Ајде накратко да ги опишеме главните предности на пливањето:
- Без оглед на избраниот стил, мускулите на целото тело се вклучени во работата;
- Сите витални системи на телото добиваат позитивен ефект;
- Погоден за лица со повреди, заеднички болести;
- Дозволено за бремени жени и постари лица;
- Не е контраиндициран за астматичари, луѓе со мултиплекс склероза;
- Ефикасно согорува маснотии, промовира губење на тежината;
- Го подобрува спиењето и расположението;
- Заштедува од стрес и депресија;
- Погоден за деца;
Па, дали ве убедивме да започнете да учите стилови на пливање во базени?
Главните методи на пливање во базенот вклучуваат: индексирање на градите, граден удар, индексирање на грбот и пеперугата. Подолу ќе ви кажеме детално за секоја од нив.
Вртење на градите
Исто така се нарекува слободен стил или слободен стил. На многу натпревари во брзо пливање, спортистите го практикуваат овој посебен стил на пливање, бидејќи се смета за најбрз.
Техника на извршување
Позицијата на телото во текот на целиот пристап е на градите. Лицето е потопено во вода. Рацете се движат во наизменичен режим - во вода, полукругот се прави во права положба, над површината, раката е малку свиткана на лактот. Нозете се исправени, движете се во режим на „ножици“. Телото е исправено, издолжено до низата. Вдишувањето се прави кога предната рака е потопена во вода. Во тоа време, спортистот лежи со увото на предното рамо, неговото лице излегува од водата и гледа кон задната рака, која во овој момент оди под вода. Во овој момент, се зема здив. Потоа, телото се врти, рацете се менуваат и додека лицето е под вода, спортистот издишува.
Техниката е многу лесна и се смета за една од најинтуитивните. Меѓутоа, ако пливач сака да постигне перформанси со голема брзина, ќе мора да совлада многу дополнителни нијанси. На пример, рафинирајте го стилот на мозочен удар, тренирајте дишење преку 2-4 лулашки, итн.
Предности
- Оваа техника на пливање е најбрза;
- Лесно за учење;
- Претпоставува голема потрошувачка на енергија, што значи дека е ефикасна при слабеење;
- Поставува моќен товар на апсолутно сите мускули на телото.
Недостатоци
- Бара добро развиен апарат за дишење;
- Во текот на целото пливање, го остава пливачот во напната состојба, што е тешко да го издржат почетниците;
- Спортистот мора да има развиено координација и интуитивно да ја разбира потребната координација на движењата.
- Тешко е да се совлада од почеток без тренер. Willе мора да платите најмалку 1-2 лекции.
Граден удар
Вториот најпопуларен вид техника за пливање во базенот е градно потекло, или уште се нарекува „жаба“. Навистина, ако го погледнете пливачот одозгора, неговите постапки со рацете и нозете личат на движења на жаба. Тоа е најпопуларниот стил на пливање меѓу аматерските спортисти. Ако сакате, можете да пливате со него без да го потопите лицето во вода, сепак, за да постигнете најдобри перформанси во брзината, препорачливо е точно да ја следите препорачаната техника. Патем, градите е најбавниот спортски стил.
Техника на извршување
Прво, да ги разгледаме движењата на рацете - обидете се да ги направите во воздухот, веднаш ќе разберете како да се движите во водата. Подлактиците се собираат така што лактите се потпираат на градите. Сега истегнете ги рацете напред, и во моментот на зацрвстувањето, свртете ги дланките со задните страни едни на други, и, како што беше, преместете ја водата распаѓајќи. Рацете се шират додека не формираат права линија. Сега повторно донесете ги подлактиците, итн.
Нозете се шират хоризонтално, колената се влечат до стомакот, идеално петите треба да се судрат едни со други. Екстремитетите се движат синхроно - прво, рацете се отвораат, поради што има кретен чекор напред, потоа, додека се собираат под вода, нозете се отвораат, движењето напред се зема и продолжува. Во моментот кога рацете прават мозочен удар, пливачот, за кратко време, го втурнува лицето во вода и издишува. За време на фазата на враќање, кога рацете ќе се соберат на градите, вдишете.
Овој стил бара совршено спојување на движењата и не бара премногу за респираторниот систем. Ако сакате, можеби воопшто не го потопувате лицето во вода, но во овој случај ќе пливате уште побавно и ќе се уморите.
Предности
- Ви овозможува да пливате со мирно, опуштено темпо;
- Најдобар вид пловење на долги релации;
- Не стимулира премногу интензивни скокови на срцевиот ритам или срцевиот ритам;
- Не бара силна физичка обука.
Недостатоци
- Најбавен стил на пливање;
- Не е најспектакуларниот, во однос на убавината на движењата.
Ползи назад
Ајде да продолжиме да анализираме какви видови пливање е, и да преминеме кон еден од најмирните и помалку троши енергија - слободен стил на задната страна. Со овој стил, многу пливачи се запознаваат со светот на пливањето - кога некое лице првпат ќе дојде на базен, тој се учи да „лежи на вода“. Веднаш штом ќе совлада рамнотежа, тој започнува да ги прави првите движења со рацете, кои личат на индексирање на неговиот грб.
Техника на извршување
Рацете се движат во наизменична позиција, останувајќи исправени во текот на сите фази. Се чини дека секоја рака црта голем круг - половина во вода, половина во воздух. Телото останува исправено, испружено во линија. Ако дозволите долниот дел на грбот да се свитка, ќе ја изгубите брзината и ќе го преоптоварите 'рбетот. Нозете се движат во стил на ножици, исто како и обичен зајак во градите.
Предности
- Стилот е лесен за совладување дури и за тригодишни деца;
- Ви овозможува удобно да пливате, со релаксирано темпо, без да се уморите долго време;
Недостатоци
- Тешко е да се постигне голема брзина на движење;
- Честопати има непријатност поради прскање што се појавува на лицето;
- Вие слетате слепо без да ја видите сликата пред вас;
- Непријатно е да пливате во сончево време, мора да носите очила со огледување.
Пеперутка
Многумина го припишуваат на нестандардни видови пливање поради неговата необична техника на движење. Сепак, „задникот“ или „делфинот“ е највистинскиот официјален спортски стил, згора на тоа, најспектакуларниот, енергетски троши и тешко се учи. Тоа е второ според карактеристиките на брзината, но ако совршено ја совладате техниката, таа може да стане прва за вас лично, престигнувајќи го кафезот на градите.
Техника на извршување
Веслањето се изведува истовремено со двете раце, кои остро ја истураат водата, а потоа се протегаат по должината на телото. Во овој момент, пливачот се чини дека скока од водата - токму овој дел од техниката е најблескавиот и најспектакуларниот. Нозете се држат цврсто притиснати, а телото прави движење налик на бран што започнува од колената, па оди кон телото и главата. Дишете кога рацете ќе се вратат назад и издишете кога ќе се протегаат напред.
Предности
- Најспектакуларниот и најубавиот стил на пливање;
- Промовира огромно губење на енергија - помага во слабеење;
- Квалитативно ги обучува мускулите на телото;
- Ви овозможува да развиете голема брзина;
Недостатоци
- Тешко е да се научи без тренер;
- Бара одлична физичка подготвеност;
- Не е погоден за оние кои сакаат да совладаат различни видови пливање од нула;
- Не се применува за долги пливања.
Значи, ги наведовме главните стилови на пливање и нивните карактеристики, анализирајќи ги добрите и лошите страни. Сега е ваш ред - одете на базен за претплата. Ако ги научите сите 4 видови пливање, можете безбедно да се сметате за искусен пливач со солидни вештини.
Следно, да разговараме за тоа кои други стилови на пливање постојат освен спортот.
Стилови на пливање во домаќинствата
Тешко е да се каже точно колку видови пливање измислило човештвото денес. Willе ги именуваме трите најпопуларни применети стилови кои се користат практично насекаде.
- На страна или над-рака. Најчесто практикуваат спасувачи на вода кои треба да можат да пливаат од едната страна со цел да ја држат жртвата со слободна рака. Во оваа техника, нозете се движат со ножици, телото е скоро вертикално во водата, а рацете изведуваат асиметрични движења во слободен стил.
- Траген. Потсетува на симбиоза на ползење во градите и граден удар, во која рацете се движат како во воден стил, а нозете, како во граден удар. Стилот ви овозможува да го компензирате недостатокот на брзина на вториот и да ја намалите потрошувачката на енергија на претходниот.
- Градници во Сочи. Како таков, тој нема технологија. Телото е вертикално во водата, нозете слабо се движат во типот „ножици“, а рацете прават движења кои слабо потсетуваат на градно движење. Всушност, едно лице ја турка водата пред него, помагајќи им на нозете да го одржат телото на површина. Главата не тоне во вода.
- Како куче. Стил на давење, ако е поинаку. Навистина, ако некое лице кое не знае да плива е фрлено во вода, тој интуитивно ќе се движи како куче, правејќи кружни движења со свиткани раце и нозе под вода, обидувајќи се да ја задржи главата на површината. Не најубав стил, и не најбрз, и покрај тоа, троши енергија, но зошто да не?
Кој стил треба да го изберете?
Значи, разговаравме за тоа што се стилови на пливање и ги дадовме нивните предности со недостатоци. Врз основа на кажаното, препорачуваме да го изберете оној кој е најсоодветен за вас.
Ако вашата цел е брзина, тренирање на мускулите и губење на тежината, препорачуваме лазење. Ако, згора на тоа, сте во добра физичка форма и имате голема желба да совладате нешто необично - испробајте ја среќата на пеперутка.
За loversубителите на мирно пливање со умерено темпо, препорачуваме градно движење. Согорува калории и лесен е за тренирање и не му дава на телото прекумерно кардио оптеретување.
За почетници, советуваме, за почеток, да научат да пливаат на грб и во ова истоимениот индексирање ќе биде најдобриот асистент. Па, ако сте премногу мрзливи да ги совладате сложеноста на официјалните техники и стилови на пливање, изберете која било од домаќинствата.
Сега знаете кои видови пливање се и каде е соодветно да се примени секој од нив. Следно - одете на бесплатно патување. Но, сепак препорачуваме да ги научите официјалните техники - со нив гарантирано ќе го добиете целиот спектар на корисни својства на овој спорт.
И да, и покрај фактот што зборувавме за различни видови пливање во базенот, кој било од нив може успешно да се вежба на голема вода. Во природни услови, учењето е и позабавно и поинтересно! Ако имате можност - слободно одете на море!
