Пливање на градите: техника за почетници, како правилно да пливаат

Пливањето на градите е една од најпопуларните и најбараните дисциплини за пливање ширум светот. Таа важи за една од најтешките технички, но секогаш станува омилена меѓу аматерските пливачи. Карактеристична карактеристика на градите, како вид пливање, е тоа што движењата во текот на сите циклуси се изведуваат во рамнина паралелна со водата.

Интересно е! Градниот удар е најстариот стил во светот. Историчарите веруваат дека Египќаните првпат почнале да го користат пред скоро 10 илјади години!

Во оваа статија, ќе ја разгледаме техниката за пливање градите за почетници, ќе ви кажеме на достапен јазик како правилно да ги изведувате движењата. Најтешкиот дел од градите е интуитивно да ги синхронизирате рацете, нозете, телото и респираторниот систем. Веднаш штом ќе успеете, можете веднаш да пливате без упатства или тренер.

Пливањето градно потег на грбот, по аналогија со ползењето, е невозможно - дисциплината вклучува позиција само на градите.

Корист и штета

Пливањето е еден од најдобрите спортови за интегриран развој на целото тело. Градскиот удар ви овозможува истовремено да ги вклучите скоро сите главни мускулни групи.

1. Предмет на техниката на пливање граден мозок, 'рбетот е целосно растоварен, затоа е дозволен за луѓе со болести на мускулно-скелетниот систем.
2. Градниот удар ја подобрува издржливоста, го зголемува нивото на физичка активност на една личност и го изедначува држењето на телото.
3. Техниката бара солидно трошење на енергија, што значи дека ваквиот спорт придонесува за слабеење.
4. Пливањето го активира функционирањето на црниот дроб, бубрезите, екскреторниот систем, а исто така го зголемува имунитетот, се стврднува.
5. Има корисен ефект врз респираторниот и кардиоваскуларниот систем;
6. Тоа е легален спорт за бремени жени и постари лица;
7. Елиминира метеж во карличната област. Така, за жените, придобивките од пливање со граден удар се позитивно на репродуктивниот систем, а кај мажите - на потенцијата.

Може ли оваа техника да биде штетна? Само ако пливате во присуство на контраиндикации, кои вклучуваат активна астма, треска, егзацербации на хронични заболувања, проблеми со респираторниот систем и неодамнешна операција на стомакот.

Градскиот удар е најбавниот стил на пливање, но тој е тој што ви овозможува да минувате долги растојанија без многу напор. Можете да пливате во овој стил и во облека и во високи бранови, без да го изгубите видот пред вас. Доколку е потребно, можете да градите само со едната рака, на пример, да ја држите жртвата со другата. За време на пливањето, пливачот може да влече мал предмет, туркајќи го пред него пред првата фаза на движењето. Сето ова го претставува стилот како најдобар во однос на безбедноста во случај на итни случаи на вода.

Како изгледа граден удар?

Ако сакате да знаете како правилно да градите, замислете жаба. Погледнете ја од горе додека плови. Како сите 4 нејзини нозе се движат синхроно. Ова е токму онака како што изгледа личност која плива во овој стил. Забележете дека движењата на екстремитетите се вршат во хоризонтална рамнина. Само главата се движи вертикално, последователно нурка и скока надвор.

Особено за почетници, ние ќе ги објасниме техниките на граден удар со едноставни термини. За погодност, ќе ги поделиме инструкциите во 4 фази;

• Движење на рацете;
• Движење на нозете;
• Тело и здив;
• Свртување.

Како заклучок, ќе ги анализираме најчестите грешки при пливање граден удар.

Техника на извршување

Значи, понатаму ќе ви кажеме како да пливате градно, ќе им дадеме техника за почетници. За почеток, да ја анализираме почетната позиција што мора да се заземе пред да започне циклусот. На пример, во базенот, за да дојдете до него, можете да оттурнете од страната и да лизнете напред.

• Телото е испружено во линија, рацете се насочени напред;
• Лицето е потопено во вода;
• Нозете се собираат и продолжуваат.

Од почетната позиција, пливачот го започнува циклусот со движења на горните екстремитети.

Движења на рацете

Ајде да ја анализираме правилната техника на рацете кога пливаме градно, што вклучува 3 фази:

• Весло нанадвор: со дланки нанадвор, истурете ја водата настрана, држете ги екстремитетите паралелни со рамнината на водата;
• Весло навнатре: Превртете ги дланките надолу и турнете ја водата назад, приближувајќи ги рацете едни кон други. На крајот од етапата, лактите ќе бидат притиснати на телото, а дланките ќе се затворат;
• Враќање: рацете се насочени напред, затворајќи ги подлактиците и дланките, сè додека не се вратат на почетната позиција.

Движењата мора да се започнат полека, многу забрзувајќи се во фазата на враќање. Во овој момент се случува најголемото туркање на телото напред.

Движења на нозете

Техниката на градите на нозете е исто така поделена на фази:

• Подигање. Колените затворени под водата се влечат до стомакот. Во исто време, потколениците се раширени, а стапалата се влечат над себе;
• Притисни Изведена додека ги носеше рацете напред. Истурете ја водата на страните со внатрешноста на стапалата, ширејќи ги колената. Исправете ги нозете;
• Нацртајте круг со нозете и доведете го телото во првобитната положба (жица);

Тело и здив

Техниката на движење на телото со градно надополнување на рацете и нозете, што резултира во совршена синхроност:

1. Во почетната позиција, телото се влече во линија, рацете се насочени напред, се случува лизгање;
2. За време на ударот однадвор, пливачот го потопува лицето во вода и издишува;
3. Нозете се подготвуваат за туркање во средината на ударот одвнатре;
4. Главата во ова време се појавува, атлетичарот зема здив;
5. За време на фазата на враќање на горниот екстремитет, нозете туркаат;
6. Потоа, за неколку моменти, телото се враќа во првобитната положба.

Вдишете преку устата, издишете во водата преку носот. За да се подобрат перформансите на брзината, некои спортисти учат да дишат по 1 или 2 циклуси.

Ние не препорачуваме да го испуштите моментот потопувајќи го лицето во вода. Ако постојано ја држите главата над површината, мускулите на вратот и 'рбетот се преоптоварени во голема мера. Во такви услови, тешко е да се патува на долги растојанија, а тоа е штетно за пршлените.

Можете да ја зголемите брзината на граден удар со зголемување на циклусите во минута. На пример, искусните спортисти можат да завршат до 75 удари за 60 секунди. За споредба, аматерските пливачи прават само 40.

Како да направите пресврт?

Според правилата за пливање граден кош, при вртење, спортистот мора да ја допре страната на базенот со двете раце. Ова најчесто се прави за време на фазата на враќање со рацете или при лизгање напред.

• По допирање, рацете се свиткани до лактот, а спортистот доаѓа во исправена положба;
• Потоа ја вади едната рака од страната и ја носи напред под водата, истовремено започнувајќи вртење;
• Вториот стигнува со првиот над површината на водата и двајцата тонат надолу, во продолжена положба;
• Во тоа време, нозете прават силен притисок од wallидот на базенот и телото почнува да се лизга напред под водата. Тоа зависи од тоа колку силно ќе се истуркате, дали пливачот ќе ја надомести загубата на брзината поради вртењето;
• По лизгањето, атлетичарот прави силен удар, ширејќи ги рацете до самите колкови, а потоа ги носи рацете напред и турка со нозете. Понатаму, излезот на површината е направен и започнува нов циклус на движења.

Не се препорачува да се сврти кога пливате градно со салто, бидејќи тоа се практикува при ползење по градите. Поради спецификите на движењата, во овој стил, оваа техника е инфериорна во брзината од свртувањето на страна.

Грешки при парсирање

Техниката за пливање граден кош, како што споменавме погоре, е доста сложена. Почетниците често прават вообичаени грешки:

1. Во моментот на мозочен удар нанадвор, рацете се шират премногу и се носат зад грбот. Тие нормално треба да формираат права линија;
2. Рацете се затворени во областа на печатот, а не пекторалните мускули;
3. Поместете ја водата одделно со работ, а не со целата рамнина на дланките;
4. Не дозволувајте телото да се лизне по враќањето на рацете, веднаш започнувајќи нов циклус;
5. Не потопувајте ја главата во вода;
6. Пред да ги турнете нозете, колената се раширени. Нормално, тие треба да бидат затворени;
7. Тие не се движат синхроно.

Па, раскажавме како изгледа пливање со граден кош, ја објаснивме техниката за стил. Препорачуваме почетниците да не скокаат директно во вода, туку прво да вежбаат на клупа. Така, ќе станете свесни за координацијата на движењата, научете како да ги синхронизирате рацете и нозете. Една од предностите на оваа техника е тоа што е доволно еднаш да се разбере суштината на манипулациите и веднаш ќе можете правилно да пливате. Тоа е како велосипед - фатете баланс еднаш и никогаш повеќе не паѓајте.

Нашата статија заврши. Од наша страна, ви објаснивме како правилно да го градите мозокот во базенот. Па, тогаш - усовршете ја вашата техника, зголемете ја издржливоста, зголемете ја брзината. Успешна обука!

Погледнете го видеото: Краул Пливање (Ноември 2024).