Во оваа статија, ќе ви покажеме како да научите како да пливате од нула, самостојно и без помош на тренер. Дури и ако сте апсолутно почетник, се плашите од вода, не знаете да нуркате, па дури и да останете на површина. Дали мислите дека ова е невозможно? Што и да е!
И покрај целата навидум сложеност, воопшто не е тешко за возрасен човек да научи да плива самостојно. Еве ги фазите низ кои ќе треба да помине:
- Надминете го стравот од вода;
- Научете да лежите на површината на стомакот и грбот;
- Господар на безбедносните техники и правилата на однесување во базенот;
- Научете пливачка техника со основни стилови во теорија и пракса;
- Внимавајте на строгата дисциплина, пронајдете непоколеблив извор на мотивација, прилагодете се на резултатот и одете кон него, без оглед на се.
Сакам да можам да пливам: од каде да започнам?
Пред да научите како правилно да пливате во базен, подгответе сè што ви треба за обука:
- Купете спортски костим за капење или стебла за пливање, капа за глава, очила; =. Забележете дека чашите понекогаш се пот, и треба да бидете подготвени за оваа ситуација.
- Пронајдете добра спортска сала која има плиток базен покрај главната во која можете да научите да се одржувате во вода. Максималното ниво на вода е до градите. Во овој случај, ќе се чувствувате безбедно, што значи дека ќе почнете да се однесувате слободно и неограничено. Учењето за пливање ќе биде поудобно;
- Во оваа фаза, мора да научите да дишете правилно. Во сите техники, вдишете преку носот и издишете преку устата и носот во водата. Патем, запомнете, тоа е воздухот во белите дробови што го одржува телото на површината.
Препорачуваме да направите посебна вежба која ги развива белите дробови: длабоко вдишете, полнете ги белите дробови до капацитет, а потоа внесете вертикално во водата и полека издишувајте кислород. Направете 10-15 повторувања.
- Загревајте се пред да започнете со тренингот - на копно и во базен. 10 минути се доволни за загревање и загревање на мускулите.
Како да престанете да се плашите од вода?
Обука за пливање за почетници возрасни од нула секогаш започнува со надминување на стравот од вода. Разгледајте ги следниве совети:
- Поминете ги првите лекции во плиток базен;
- Навикнете се да бидете во вода, одете прво до половината, потоа во градите;
- Направете едноставни вежби - одење, свиоци на торзото, замавнување на нозете, рацете, скокање итн. Почувствувајте ја отпорноста на течноста, нејзината температура, густина, конзистентност и други физички параметри;
- Седнете со главата под вода, застанете;
- Тогаш е време да научите како да го задржите здивот;
- Пронајдете придружник кој веќе научил да плива. Нека не прави ништо, само биди таму. Ова ќе направи да се чувствувате поудобно;
- Купете или земете од спортскиот комплекс специјална опрема за предавање на пливање - табли, шарки, ролки. Во почетната фаза, тие ќе помогнат да се надмине стравот, во иднина, да се работи на техниката;
- Ангажирајте тренер ако е можно. Барем за првите 2-3 лекции.
Како да научите да останете на површината?
Ајде да продолжиме да учиме како брзо да научиме како да пливаме возрасен во базен, апсолутно независно. Следниот чекор е како да престанете да бидете „вреќа компири“, чија неизбежна судбина е потопување.
Вежба со sterвездичка
Невозможно е да се научи возрасен човек да плива во базен, ако не знае како да лежи на вода. Што е sterвездичка? Пливачот лежи на површината на водата, нурнувајќи го лицето во неа, рацете и нозете се шират широко. И не тоне. Фантастика? Далеку од тоа!
- Земи длабок здив;
- Потопете го лицето во базенот, раширете ги рацете и нозете, земете хоризонтална положба;
- Легнете онолку колку што дозволува здивот;
- Не дишете воздух - веднаш ќе започнете да нуркате.
- Повторете ја вежбата 5-10 пати.
Како да научите да останете на грб
За да научите како правилно да пливате во базенот, совладајте ја вештината да лежите на грб. Сè што се бара од вас тука е да ја соберете рамнотежата или да ја почувствувате рамнотежата:
- За погодност, вежбајте покрај страната на базенот;
- Легнете на грб на вода, истегнете го телото на конец, но не напрегнувајте;
- Не излегувајте од задникот, како да формирате агол - „тоа ќе ве удави“;
- Држете ја страната со раката - ова ќе направи да се чувствувате безбедно;
- Замрзнете и концентрирајте се на вашиот центар на гравитација, кој е во стомакот;
- Избалансирајте го горниот и долниот дел од телото така што едниот не го надминува другиот;
- Легнете колку што е потребно за да се фати рамнотежата;
- Обидете се да ја тргнете раката од таблата и ќе откриете дека можете да легнете на вода без белег.
Како да научите да пливате во различни техники
Значи, теоретски ја научивте техниката на стилови на пливање, гледавте видеа за обука и вежбавте движење на копно. Го надмина стравот од вода и научи да лежи на површината без поддршка. Време е да преминете на главната акција и да започнете со пливање!
Основни стилови на пливање за почетнички возрасни се ползењето во градите и градите. Првиот има наједноставна техника, а вториот ви овозможува да пливате долго време и без силни трошоци за енергија.
Ползењето бара добра физичка форма, а граден удар бара јасна координација помеѓу рацете и нозете. Исто така, вреди да се научи како да се плива на грб во воден стил, но ќе ви биде лесно да го совладате веднаш штом ќе го совладате ползењето на градите. Постои уште еден спортски вид пливање - пеперутка, но нема да го разгледаме. Неговата техника е премногу сложена и скоро е невозможно да научите како да пливате добро во неа од нула.
Вртење на градите
Во претходните делови, опишавме како да научите како да пливате за возрасен човек кој сам се плаши од длабочина - дадовме совети кои ќе ви помогнат да го надминете стравот. Следниот чекор што го препорачуваме е совладување на техниката на воден стил.
Апсолутно не е тешко, лесно е да се разбере интуитивно. За време на пливање, спортистот ги движи нозете како во вежба за ножици. Нозете помагаат во одржување на рамнотежата, малку влијаат на брзината. Моќни наизменични потези се изведуваат со рацете. Рацете се главната движечка сила на стилот - тие добиваат најголем товар. Лицето е потопено во вода додека плива. Кога водечката рака се движи напред во ударот, пливачот ја свртува главата малку, ставајќи го увото на предното рамо и зема здив. Кога раката ќе се смени, тој издишува во водата.
Граден удар
Да продолжиме да анализираме како возрасен човек кој се плаши од вода може да научи да плива со стил на градно. Неговата главна разлика од ползењето е што сите движења се изведуваат во хоризонтална рамнина. Ако го погледнете пливачот одозгора, неволно ќе имате поврзаност со движењата на жабата.
На почетокот на циклусот, рацете, потопени во вода, се доведуваат до мозочен удар. За време на второто, се прави движење, како пливач да ја оддалечува водата. Рацете истовремено прават полукруг во различни насоки, и повторно се собираат во пределот на градите под вода. Во тоа време, нозете исто така прават кружни движења. Прво, тие се наведнуваат на колена и се повлекуваат до стомакот, а потоа колената се оддалечуваат и ротираат во двете насоки. Вдишувањето се прави во моментот кога рацете се протегаат напред. Во тоа време, главата излегува на површината и спортистот има пристап до кислород. Понатаму, во фазата на мозочен удар, главата тоне и пливачот издишува.
Техниката изгледа комплицирана само на прв поглед - пробајте и ќе разберете дека сè е многу поедноставно отколку што изгледа. Да научиме да пливаме градно за возрасно лице кое и вчера се плашеше да влезе во базенот е веќе подвиг. Откако еднаш ќе се поразите, продолжете со добрата работа!
Градскиот удар е најудобниот стил за рекреативно пливање. Не бара добра физичка форма, претпоставува удобно, опуштено темпо и овозможува пливање на долги растојанија. Одлични бухти за вчерашната торба, нели?
Па, ви кажавме како правилно да пливате во два основни стила, ве советуваме да започнете да тренирате со нив. Забележете дека бевме многу кратки во опишувањето на правилната техника на пливање за почетнички возрасни, бидејќи написот не е посветен на анализа на стилови, туку на совети за брзо учење. Препорачуваме да проучувате други публикации, каде што детално и детално се опишани шемите и анализата на движењата во избраниот вид пливање.
Колку долго можете да научите да пливате?
Дали е можно да престанете да се плашите од вода и да научите да пливате за 1 ден, прашувате, и ние ќе одговориме ... да. Ова е навистина реално, бидејќи ако во одреден момент почувствувате дека се чувствувате безбедно во базенот, сосема е можно да можете веднаш да пливате. И, ова може да се случи веќе на првата лекција.
Се разбира, вашата техника веројатно нема да биде совршена веднаш, но тоа не е прашањето! Најважно е да се држите, да не се удавите, па дури и да попуштите малку. И воопшто не плашете се!
Потребен е тежок пливач околу еден месец да започне да плива навистина добро во базенот. Сосема реална перспектива, нели?
Општи препораки
Кажавме како можете лесно и брзо да научите да пливате и како заклучок би сакале да дадеме неколку основни препораки:
- Обидете се да дојдете на базен со празен стомак. По последната сесија на ненаситност, мора да поминат минимум 2,5 часа. По обука, патем, не се препорачува да јадете еден час;
- Најоптимално време за часови во базен е во текот на денот, помеѓу 15.00 и 19.00 часот;
- Вежбајте редовно, на дисциплиниран начин, без да пропуштите никаков ритам. Ова е единствениот начин на кој ќе можете да научите, како што ветивме, за само еден месец. Оптималниот режим на обука е 3 пати неделно;
- Никогаш не го занемарувајте тренингот.
- Внимавајте на правилата на базенот - носете капаче и гумени шкрилци, туширајте се пред и по потопување во вода, земете медицинска проверка пред вашата прва сесија, придржувајте се до генералниот распоред, не пресекувајте патеки итн. Деталните правила на вашиот спортски комплекс сигурно треба да висат некаде на таблата со информации.
Многу почетници се заинтересирани за тоа дали возрасно лице може брзо и независно да научи да плива во морето, или отворена вода треба да се избегнува на самиот почеток. Предностите на морето вклучуваат чист воздух и природна средина, како и својствата на солената вода за исфрлање предмети, поради што некое лице е подобро да плови. Сепак, големата вода нуди природни бариери што ќе му пречат на почетникот. На пример, бранови, нерамномерно дно, ветер, недостаток на страни, итн.
Се разбира, можете да научите да пливате на река или во море, но сепак препорачуваме внимателно да ги измерите сите можни ризици.
Пријатели, објаснивме како правилно да вежбате пливање во базенот. Останатото зависи од вас. Да додадеме само од нас - стекнувате многу добра вештина што ќе ви даде здравје, одлично расположение и многу позитивни емоции. Вие сте на вистинскиот пат, посакуваме да не се откажувате! Голем брод - големо патување!
