Бременост и CrossFit

Crossfit за време на бременоста - дали е компатибилен? Порано или подоцна, жените-спортисти се соочуваат со важна дилема - како да се комбинираат очекувањата за чудо и радоста на мајчинството со нивниот омилен спорт? Дали вреди да се запре целосно тренингот за овие 9 месеци, или можете да продолжите да правите некои видови вежби за да бидете во форма? Willе се обидеме да ги разгледаме одговорите на овие, како и други важни прашања, во овој напис, измерувајќи ги сите добрите и лошите страни.

Кросфит за време на бременоста

Постои многу честа заблуда дека бремените жени се крајно деликатни и кревки. Всушност, ова едноставно не е точно. Во повеќето случаи, нормалната здрава бременост е потполно безбедна за жените, и тие можат апсолутно смирено, уште повеќе - треба да прават вежби дизајнирани за зајакнување на телото. Лекарите препорачуваат бремените жени да одвојуваат најмалку 20-30 минути секој ден на умерено вежбање за да им помогне да ја одржат својата бременост нормална.

Веднаш штом дознаете дека сте бремени и нема да се откажете од спортот, веднаш разговарајте за вашата бременост и можноста за продолжување на CrossFit со вашиот лекар. Не го одложувајте подоцна, дури и ако имате многу краток рок! Ова ќе ви овозможи да ја прилагодите вашата вообичаена програма за вежбање во вистинската насока, проверете дали нема медицински контраиндикации за да продолжите со обука, а исто така ќе ви помогне да знаете како вие и вашето идно бебе може да имате корист од продолжување на спортските активности.

Придобивките од кросфит за бремени жени

• Редовното вежбање обезбедува низа придобивки за вашата благосостојба и здравјето на вашето бебе, и за време и по бременоста.
• Willе доживеете излив на енергија и подобрување на расположението, делумно поради поздравиот циклус на спиење-будење. Спортот исто така го намалува ризикот од постпартална депресија.
• Силните, обучени мускули можат да помогнат во ублажување на болката во грбот со подобрување на држењето на телото. Убавите, тонирани мускули исто така ќе ви помогнат да изгледате и да се чувствувате многу подобро.
• Подобрената циркулација на крв што доаѓа од вежбање може да помогне да се спречат низа здравствени проблеми, како и да се намали непријатноста поврзана со грчеви и отоци што се вообичаени кај бремени жени. Зголемениот проток на крв ќе поттикне здрав, убав сјај, давајќи the на кожата здрав тен и сјај.
• Вашето бебе ќе биде физички здраво, бидејќи со редовна физичка активност, ризикот од предвремено породување се намалува.
• Fasterе закрепнете побрзо од породувањето и ќе ви биде полесно да ги вратите обликот и тежината на телото што ги имавте пред да се роди бебето. Исто така, ќе го намалите ризикот од развој на гестациски дијабетес, прееклампсија и потреба од царски рез.

Ве молиме запомнете: CrossFit за бремени жени треба повеќе да се фокусираат на одржување на моторните вештини, зајакнување на мускулите неопходни за породување и градење на општа издржливост.

Потенцијални ризици

И покрај големиот список на позитивни аспекти што умерениот CrossFit го носи во бременоста, постојат многу ризици. Некои од нив се наведени подолу.

1. Пренапон. Многу е важно да не се претерувате додека вежбате, бидејќи екстремниот преголем напор може да направи повеќе штета отколку добро, па дури и да доведе до компликации или прекинување на бременоста. Затоа, обидете се да изберете лесни вежби и да правите чести паузи, дури и ако претходно сте имале оптоварувања, како што велат, на забите.
2. Прегревање на телото. Кога вежбате за време на бременоста, многу е лесно да се прегреете бидејќи телото станува почувствително. Значи, треба да носите облека за дишење, да пиете многу вода и да избегнувате топла или влажна средина додека вежбате.
3. Ризик од повреда. Кросфит е прилично трауматичен спорт, дури и за агилни спортисти на кои не им пречи голем стомак. Затоа, одложете ги искачувањата на јажиња, wallидните топки, скокањето боксови и другите вежби за подобри времиња, каде што не е важна само силата, туку и умешноста и флексибилноста.
4. Сериозност. Кревањето тегови може да биде многу опасно за бремени жени. Затоа, подобро е дури и да не ризикувате - сепак ќе имате време да истегнете мрена и тегови, враќајќи ја фигурата по породувањето. Секако, некои познати спортисти, и покрај сè, не се откажаа од вежбите за кревање тегови за време на бременоста и со задоволство ги објавуваат своите фотографии и видеа на оваа тема на социјалните мрежи. Но, ова е повеќе исклучок отколку правило. Ваквите случаи се ретки, и ако не сте повеќекратен победник на CrossFit Games, тогаш не треба да ја искушувате судбината и да ризикувате не само со вашето здравје, туку и со идното бебе.

Crossfit упатства за бремени жени

Меѓу fansубителите на спортот, ова е, се разбира, контроверзно прашање, но вистината е дека ако пристапите компетентно и внимателно на оваа тема, тогаш CrossFit и бременоста може да се комбинираат. Покрај тоа, правилно избраните вежби и умерениот стрес за време на бременоста можат да бидат целосно безбедни скоро до самото раѓање. Но, само ако ги преземете соодветните мерки на претпазливост!

Дефинитивно, ќе мора да го намалите товарот, да се откажете од тешки мрена, тегови и трауматски вежби, да ја промените регуларноста на тренингот и видовите вежби со цел да се прилагодите на постојано менувачкото тело и смената во центарот на гравитацијата.

Разговарајте за бременоста со вашиот лекар и тренер

Разговарајте за вашата бременост и вашите физички можности со вашиот лекар за да бидете сигурни дека нема медицински услови за кои треба да бидете свесни и да ги земете предвид за време на вежбањето. Исто така, известете го вашиот тренер и разговарајте со него за вашите планови и вашата цел. Обучувачот ќе ви помогне да ве контролираат за време на тренинзите, а исто така ќе предложи и алтернативни опции за вежбање наместо оние со кои ви е непријатно поради растечкиот стомак и постојано менувањето на центарот на гравитација.

Прв триместар

За време на првиот триместар од бременоста, вашето тело не се менува драматично. На кратко, можете да продолжите со вашата редовна програма за вежбање CrossFit, само умерете го вашиот жар. Осигурете се дека интензитетот на тренингот одговара на нивото на удобност. Сè уште можете безбедно да вежбате како што се сквотови или преси на клупа.

Втор триместар

Вториот триместар носи значителни промени во телото, вклучително и зголемување на абдоменот и промени во нормалната распределба на тежината. Треба да избегнувате да правите вежби со кросфит лежечка положба во овој период, бидејќи тие можат да го попречат протокот на крв во матката и да му наштетат на бебето во развој во матката. Исто така е важно да се избегне каква било вежба што вклучува ризик од пад од висина, како што е качување по јаже. Обрнете посебно внимание на делот од тренингот кога работите на истегнувањата за да спречите оштетување на мускулите.

Трет триместар

До крајот на третиот триместар, веројатно ќе ги почувствувате сите „задоволства“ на бременоста во полна сила. Голем стомак ќе се меша со нормалното движење, а зголемувањето на телесната тежина може да предизвика оток и непријатност во нозете и глуждовите. Зголемувањето на хормонот наречен релаксин исто така ги прави зглобовите покревки, што го зголемува ризикот од повреда. Во тоа време, препорачливо е да го намалите интензитетот на тренингот, така што ќе се чувствувате пријатно и без ризици. Осигурете се дека вашиот лекар е свесен за вашите тренинзи и усогласете ги со препораките на вашиот лекар.

Важно! Треба да бидете особено внимателни во текот на овој период за да избегнете каква било вежба што може да изврши притисок врз долниот дел на грбот за време на CrossFit.

За да не ги заборавите најосновните препораки, ги подготвивме за вас во мала маса.

Кога одлучувате дали да продолжите или да се откажете од спортот, најважно е да запомните дека ова е ВАША бременост. Вие го доживувате на многу поинаков начин од другите луѓе, затоа мора да го направите она што ве прави да се чувствувате добро и што го сака вашето тело. Последниот збор во одлуката, вреди да се остави CrossFit за време на бременоста, барем додека не се роди бебето, останува, сепак, со вас. Но, бидете внимателни и внимателни! Следете ги најмалите сигнали од вашето тело и прилагодете ја тежината со која работите за време на тренингот за да не предизвикате абортус. Ако имате лош ден, не се форсирајте. Сфатете дека го правите она што вам ви одговара и ви се допаѓа, и што е најважно, што ви дозволува вашата здравствена состојба!

Погледнете го видеото: VLOG. Храна за тренировки (Јануари 2025).