За да изгледате добро, треба да одржите здрав начин на живот. Спортот е значајна алатка во ова прашање. Најдобар начин да согорите маснотии е комбинирање на различни тренинзи (трчање, фитнес-клуб, возење велосипед, пешачење и сл.).
Со редовно вежбање, можете брзо да ги согорувате масните наслаги на стомакот кај мажите. Во овој случај, мора да тренирате во вистинските чевли. Ефективноста на часовите зависи од цикличноста и систематското зголемување на товарот.
Дали џогирањето е ефикасно за согорување на масните наслаги кај мажите?
Прекумерната тежина е двојно опасна за мажите отколку за жените. Затоа, за мажите е толку важно да ги одржуваат своите тела во добра форма.
Една од најпроблематичните области на машкото тело е стомакот. Маснотиите што се таложат околу стомакот се многу опасни. Оваа маст со право ја обвинуваат лекарите за зголемување на нивото на холестерол. Покрај тоа, маснотиите во стомакот можат да придонесат за развој на разни болести.
Трчањето е можен начин да се изгубат маснотиите во стомакот. Како прво, правилната исхрана е важна за слабеење. Сепак, редовното вежбање може да помогне да се намали вкупната телесна тежина.
Кога трчате, сите мускули на една личност работат, метаболичките процеси се забрзуваат. Вежбањето согорува многу калории. Затоа, трчањето е ефикасно за согорување на маснотии во стомакот кај мажите.
Горење на маснотии во стомакот кај мажите
Трчањето е ефикасен начин за согорување на маснотиите. Но, секогаш треба да запомните дека ваквиот тренинг е ефикасен само во комбинација со правилна дневна рутина и правилна исхрана.
Во овој случај, таквите фактори мора да бидат земени во предвид:
- Редовност на обуката. Редовноста е еден од факторите на успех. Пропуштањето часови станува главната причина што се нарушува регуларноста на приемот на физичка активност.
- Точна техника на трчање. Ако сте почетник и одлучите да започнете да трчате, тогаш треба да ја научите правилната техника. Можете да ги користите услугите на искусен тренер или да вежбате сами.
- Место за спорт. Неопходно е да се спроведат часови подалеку од прашливи улици и градски автопати. Професионалните спортисти препорачуваат да трчаат рано наутро. Во овој случај, приливот на луѓе може да се избегне. Најдобри места за вежбање: паркови, селски патишта, стадиони, итн.
- Облека и обувки. За обука, треба да користите специјална спортска облека. Исто така, треба да ги изберете вистинските чевли за трчање што ќе ви овозможат удобност за време на тренингот.
Како да изберете место за обука?
Во утринските часови можете да видите луѓе како трчаат по градските улици. Можете да видите луѓе како трчаат на стадионите, спортските терени, како и во фитнес клубовите и парковите.
Може да трчате насекаде. Во исто време, не треба да трчате во близина на индустриски области и прометни патишта. На такви места, воздухот е многу лош, па затоа е непожелно да се вежба.
Размислете за најпопуларните места за вежбање:
- Неблагодарна работа. Неблагодарна работа е релевантна во зимската сезона. Ова е најбезбедно место за спортување (нема опасности или пречки).
- Шума Едно од најдобрите места за редовно тренирање. Трчањето по шумската патека е задоволство.
- Стадион Дали е идеално место за спортски тренинг. Специјалниот слој обезбедува високо ниво на удобност.
- Паркови. Подобро е да тренирате наутро. Во овој случај, ќе има помалку минувачи. Е мора да трчате по патеки, затоа треба да ги изберете вистинските чевли.
- Улиците на градот. Бидете сигурни да изберете локација далеку од градските автопати. Трчањето по асфалт може да доведе до разни болести. Затоа, треба да ги изберете вистинските чевли за трчање. Квалитетна обувка за трчање ќе го намали стресот на стапалата и зглобовите на коленото. Трчањето низ градските улици бара вистинска техника.
Исто така, треба да го изберете вистинското време за обука. Во овој случај, мора да се земат предвид индивидуалните карактеристики на една личност. Она што одговара на една личност воопшто не одговара на друга. Вечерните вежби се погодни за една личност, утринските за трето.
Точна техника на трчање
Трчањето е природен товар за една личност. Сепак, почетниците треба да научат правилна техника.
Да ги разгледаме главните препораки:
- Подигањето на нозете мора да се изврши на сметка на колкот.
- Ритмичко дишење.
- Потребно е правилно да се постават стапалата.
- Стомакот треба малку да се повлече.
- Чувајте го телото исправено.
- Рацете треба да бидат свиткани до лактите.
- Чекорите треба да бидат лесни.
- Опуштете ги рамената додека трчате.
- Држете ја главата исправена.
Редовност и времетраење на обуката
Не мора да вежбате секој ден. Мора да постои индивидуален пристап. Едно лице сака да тренира - еднаш неделно, а друго - пет пати неделно.
Почетниците треба да тренираат 10 минути. Товарот мора постепено да се зголемува. Само со редовно вежбање можете да согорувате маснотии во стомакот.
Како правилно да дишете додека трчате?
За да согорувате маснотии во стомакот, треба да дишете правилно кога вежбате. Во зимската сезона, потребно е да дишете само преку нос. Со орално дишење во зимската сезона, ризикот од развој на разни болести се зголемува.
Во лето, можете да користите дишење и во носот и во устата. Во овој случај, дишењето треба да биде ритмичко.
Во овој случај, вдишувањето треба да биде длабоко. При вдишување, треба да бидат вклучени стомачните мускули. Вдишувањето треба да биде 2 пати пократко од издишувањето.
Контраиндикации за трчање
Постојат голем број на контраиндикации за спортот.
Во кои случаи лекарите забрануваат спортови:
- бронхијална астма;
- тромбофлебитис на долните екстремитети;
- топлина;
- тешко нарушување;
- артритис;
- митрална стеноза;
- артроза;
- кашлица;
- разни болести;
- интервертебрална хернија;
- разни хронични заболувања.
Осврти за слабеење
Имав многу маснотии на стомакот. Почнав да трчам 3 пати неделно. Еден тренинг во траење од 40 минути. За 50 дена успеав да ослабам 8 кг. Задоволен сум од резултатот. Препорака за сите.
Олег
Како дете, тој имал прекумерна тежина и цело време се обидувал да ослабе. Сите мои напори беа залудни. Еден ден еден пријател предложи да трча наутро. Се согласив. Навистина ми се допадна. Купив дури и облека за вежбање и обувки за трчање. Вежбањето е одлично при согорување на маснотии во стомакот. Јас ослабев. И, сепак, продолжувам да спортувам.
Сергеј
Секогаш сакав да согорувам маснотии во стомакот. Не можев да го сторам тоа на кој било начин. Одлучив да започнам да трчам во фитнес-клуб. Редовното вежбање ми помогна да се борам со вишокот маснотии. Слабев 15 кг. За половина година. Јас бев задоволен од резултатот.
Николај
Со спорт се занимавам уште од детството. Но, откако влегов на универзитетот, немаше доволно време, па престанав да студирам. За време на студиите, добив многу, многу маснотии се појавија на мојот стомак. Решив да пробам да трчам да согорувам маснотии. Почнав со 20 минути, а денес трчам 40 минути. За 8 месеци изгубив 10 кг.
Виктор
Три месеци трчав навечер. Слабев 9 кг. Преминав на правилна исхрана, а исто така ја ревидирав дневната рутина.
Јуџин
За да согорите маснотии во стомакот, треба да јадете здрава исхрана. Покрај тоа, правилната дневна рутина е важен услов за губење на тежината. Постојат голем број на контраиндикации за трчање, па затоа треба да се подложите на физички преглед пред да започнете со тренинзи.
За обука, треба да го изберете вистинското место. Дајте предност на парковите, стадионите и фитнес клубовите. Бидете сигурни да ја следите регуларноста на тренинзите.
