Трчањето на кратки патеки во атлетика, кое уште се нарекува спринт, потекнува од Грците и беше многу популарно. Главната разлика од која било друга трка е слабиот старт, што им овозможува на тркачите да направат силен притисок и да постигнат голема брзина од самиот почеток.
Главниот предизвик во спринт е да истрчате одредено растојание за најмалку време со максимален напор. Вкупно има неколку видови на растојанија: 60, 100, 200 метри, како и 300 за жени и адолесценти, 400 за мажи.
Техника на трчање на кратки растојанија
Голем дел од успехот во овој спорт зависи од тоа да го однесете правилно, на време и од вистинската завршница.
Започнете, почнувајќи да трчате
Спортистите ги започнуваат сите спринтови со мал старт. Поради овој почеток, спортистите развиваат скоро максимална брзина уште од првите секунди.
Постојат 3 команди:
- На вашите белези.
- Внимание.
- Март.
За време на првата команда, треба да заземете мала позиција на телото, потпирајќи ја едната нога на специјалните почетни блокови. За време на „Внимание“, атлетичарот треба малку да се придвижи напред, префрлувајќи дел од телесната тежина на рацете, а мускулите на нозете практично не се напнати.
Во овој случај, нозете треба да бидат на почетниот блок, доколку ги нема, се откопуваат мали јами за стабилноста на нозете и можноста да се истуркаат. По командата „Марш“, тркачот треба да се истурка со двете нозе со најголем напор и да направи силни бранови на рацете.
Растојание трчање
- Веднаш штом спортистот ќе полета, неговиот центар на гравитација е многу подалеку од поддршката.
- За да не падне понатаму, тркачот мора да ја забрза брзината на движење, постепено да ја израмни својата положба на телото и да го смени тежиштето. Ова се постигнува со посебна положба на нозете додека трчате, кога кревате колено брза напред и нагоре, а потоа со голем напор се враќа надолу и назад.
- Со секој следен чекор, растојанието на чекорот се зголемува, наклонот на телото се намалува, а со тоа се одредува златната средина на центарот на гравитација.
- Типично, спринтите достигнуваат брзина од околу 11 км / ч. Главниот напор паѓа на стартот, а потоа методот на трчање станува замав. Со ова движење, многу е важно да се постави ногата од палецот, високите колкови и високиот агол на полетување.
- Професионалните спортисти, додека го одржуваат темпото на трчање со замав, достигнуваат повеќе од 300 чекори во минута со просечна должина на чекорот од 2,3 метри.
- Обично, со цел да се развие максимална брзина, тие прибегнуваат кон издолжување на чекорот. Сепак, поправилно е да се намали растојанието во корист на квантитетот.
- Многу луѓе погрешно веруваат дека само работата со нозе игра голема улога за време на трчањето, но тоа не е така. Точните движења на рацете значително ги подобруваат перформансите на брзината. Со соодветна техника, рацете се движат навреме со нозете.
Завршувањето
Завршницата не е помалку важен дел од трката на кратки растојанија од стартот. 20 метри пред последната лента, брзината е малку намалена за неколку% со цел да се одржат мускулите во добра форма до самиот крај.
Пред финишот, спортистите прават остар наклон на телото напред, оваа техника се нарекува „фрлање гради“. Ова е направено со цел да се допре линијата што е можно побрзо. Во некои случаи, тркачите исто така го ставаат едното рамо напред, со што го приближуваат своето тело до целта.
Во водечка трка, оваа техника е практично непотребна, но кога неколку луѓе доаѓаат да трчаат приближно исто време, таа може да има клучна улога. Ако не е јасно кој прв ја премина целта, користете го финишот на фотографијата, каде што со забавување можете да го одредите шампионатот.
Што не се препорачува додека трчате?
Додека трчате, не се препорачува внимателно да ги исправите рацете и да ги стегнете во тупаници. Покрај тоа, наведнатите или подигнатите рамена влијаат и на брзината на надминување на локацијата.
Треба да трчате така што движењата на рацете и нозете се поврзани и да работат во иста динамика. Ако изгубите одредено темпо, брзината значително ќе падне, или дури може да доведе до повреди.
Додека трчате, строго не се препорачува да се напрегаат сите мускули на телото, ова ќе доведе до брз замор. Главното правило на секој професионален спортист е напнатоста на оние делови од телото кои во моментов се вклучени во работата.
Треба да научите да трчате лесно и слободно, вкочанетоста и напнатоста доведуваат до забавување.
Карактеристики на трчање на 200 метри
Растојанието од 200 метри се разликува од 100 со присуство на свиок. Поради ова, додека трча, спортистот треба да се навали во насока на свиокот, во спротивно центарот на гравитација едноставно ќе го исфрли тркачот од патеката. Во овој случај, десната нога треба да биде помалку свиткана од десната.
Со цел да се забрза резултатот, почетните блокови се инсталираат поблиску до лентата од спротивната страна на свиокот. Така, мал дел може да се вози скоро во права линија, а со тоа да се постигне поголема почетна брзина.
Карактеристики на трчање на 400 метри
На ова растојание, трчањето е помалку интензивно заради поголемо растојание. Поради намалувањето на брзината, наклонот при свиоци не е толку силен, а замавувањето на рацете и нозете е помалку во однос на сегментот од 100 и 200 метри.
Откако тркачот ќе ја достигне максималната брзина на стартот, се одржува слободниот чекор. Ова е направено со цел да се одржи брзината и да не остане без пареа пред време.
Најмногу победничка стратегија во трката на 400 метри е да се одржи рамномерно забрзување низ целиот спринт. На крајот од таквото растојание, имено на последните 100 метри, телото почнува да се заморува, а вкупната брзина на движење почнува да паѓа.
Карактеристики на тренингот во спринт
Со цел успешно да ја совладате таквата дисциплина како спринт, треба да запомните дека сите движења мора да бидат лесни и слободни. Многу почетници погрешно веруваат дека колку повеќе вложувате труд, толку е поголема брзината.
Сепак, ова е далеку од случајот, напор на мускулите кои не учествуваат во работата во даден момент, поради тоа, спортистите се заморуваат побрзо и последователно им се намалува брзината на движење.
Затоа, првото и најважното правило е да научите како да го контролирате телото, така што сите неискористени мускули при трчање се опуштени. Покрај тоа, исто така треба да ја подобрите техниката не само за трчање, туку за почеток и крај.
Подобрен почеток
- За успешно надминување на спринтот, треба целосно да го совладате почетокот, имено од ниска позиција. За да го направите ова, првично треба да го одредите потребното растојание и локација на почетниот блок, што би било погодно за спортистот.
- Оваа вештина треба да се усоврши во идеална држава. Веднаш штом спортистот научи да започне, треба да го направите тоа на време и на сигнал, за да не дојдете до лажен почеток.
- За да ја подобрите оваа техника, треба да стапите во позиција и да започнете да трчате под одреден звук, идеално удар на почетниот пиштол.
Вежби за трчање
Основата на секој спринт е трчање, правилно трчање и следење на правилна техника не е толку лесно. Како прво, на тркачите им се учи правилното држење и наклонот на телото за време на стартот за најмоќно и најефикасно забрзување. За да не падне некое лице додека трча, треба да обучите специјална транзиција од забрзување кон „бесплатно“ трчање.
Сè е важно во движењето: физичка подготвеност, позиција на тело, замавнување на рацете и нозете, напнатост во мускулите. Ако ова е доволно за да се надмине 100 метри оддалеченост, тогаш за 200-400 метри треба да научите како правилно да ги извршите.
Завршете го подобрувањето
Завршувањето на спринтот е исто така важно, правилно изведено фрлање кон целта може да одлучи за исходот на натпреварот во контроверзна ситуација. За ова, тие го обучуваат правилното навалување и отстапувањето на рацете назад.
Треба да изберете најудобна позиција за нив, за да не паднете за време на трчањето. Исто така, спортистите се учат да трчаат не до целта, туку уште неколку метри по неа, за да биде психолошки полесно да се издржи растојанието.
Трчањето на кратки растојанија е добро при тренирање на издржливост и работа на телото до крај. За да се постигне успех во овој спорт, треба да се подобри не само сопствената физичка подготвеност, туку и сите технички елементи: почеток, премин од забрзување кон слободно движење, трчање и крај. Само со доведување до совршенство на сите овие вештини, можете да достигнете височини во спринтот.
