Theелбата да изгубите тежина се јавува кај скоро секоја втора личност. Сепак, немаат сите можност и време да вежбаат во теретани или да трчаат надвор. Трчањето на едно место дома е ефикасно за слабеење и зајакнување на мускулите.
Дали џогирањето дома е ефикасно за слабеење?
Многумина се скептични во врска со овој вид вежби како трчање дома на едно место за слабеење. Сепак, користењето таков тренинг може да ви помогне да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите низ целото тело.
Исто така, трчањето дома е добро кардио оптоварување за подобрување на работата на сите внатрешни органи. Многу често, трчањето дома е комбинирано со други физички вежби, кои за кратко време ви овозможуваат да постигнете видливи резултати при слабеење.
Добрите и лошите страни на трчање на место
Користењето домашен тренинг може да ги постигне следниве придобивки:
- ја подобрува работата на срцето;
- го стимулира забрзаното движење на протокот на крв низ садовите;
- зголемен метаболизам, што како резултат доведува до согорување на телесните масти;
- зголемување на еластичноста на кожата, вклучително и ослободување од целулит;
- подобрено потење, што ви овозможува да отстраните токсини и токсини;
- намален апетит;
- согорување на калории;
- намалување на стресната состојба на една личност.
Исто така, потребно е да се потенцира удобноста на обуката. За да се постигне резултатот, нема потреба да се посетуваат специјални институции. Часовите може да се одржуваат во кое било време од денот; ова не бара многу простор.
Недостатоци на трчање дома:
- за разлика од другите методи, ваквото џогирање полека го активира согорувањето на калориите, неопходно е да се набудува редовна обука за да се намали телесната тежина;
- мускулите работат со исто темпо, што ја намалува ефикасноста на обуката;
- џогирање дома не е погодно за луѓе со скелетни заболувања.
Исто така, недостатоците на часовите мора да се припишат на монотонијата на постапките, затоа, за да ги постигнете потребните резултати, треба да имате силен поттик и желба.
Кои мускули работат?
Сите мускули се вклучени во процесот на обука. Сепак, акцентот се става на долниот дел од телото. За да ги обучите сите мускулни групи, треба да ги менувате техниките за наизменично трчање.
Колку време е потребно за трчање?
За да се појави видлив резултат од обуката, потребно е да се набудува регуларноста на вежбите. Се препорачува да вежбате најмалку 20-30 минути на ден, постепено зголемување на времетраењето на сесијата. На обука неделно се даваат 5-6 дена.
За да се постигнат брзи резултати, дозволено е да се тренира двапати на ден, комбинирајќи се со други видови на физичка активност.
Колку калории согорува трчањето на самото место?
Количината на изгубени калории на еден тренинг во голема мера зависи од тежината на тркачот, колку повеќе тежина, толку е поголема стапката на потрошени калории.
Во просек, за 40 минути трчање на самото место, лице со тежина од 60 кг ќе може да изгуби 450 калории. Со дополнително вежбање, бројката се искачува на 600 калории по тренинг.
Техника на трчање на место
За време на обуката, можете да наизменично вежбате техники и да поврзете дополнителни мускулни групи. Правилната вежба треба да започне со загревање што ги подготвува мускулите за товарот и го намалува ризикот од болка во зглобовите.
Трчање со високи колена
Овој метод на обука ја зголемува ефикасноста на сесијата и го забрзува процесот на губење на тежината. За време на обуката, оптоварувањето на зглобовите и лигаментите на коленото нагло се зголемува. Овој вид тренинг треба да се започне по загревањето.
За да изгубите тежина, мора да ги почитувате следниве карактеристики на часовите:
- рацете се движат паралелно со нозете;
- додека трчате, само лакот на ногата го допира подот;
- трчање со интензивно темпо;
- колената се креваат што е можно повисоко;
- за време на вежбање, стомачните мускули треба да бидат напнати, ова ќе го намали ризикот од повреда на грбот.
Исто така е многу важно правилно да дишете за време на тренингот. Дишењето треба да биде рамномерно со полни гради.
Shin Sweep
За да го извршите овој метод на трчање, треба да го навалите торзото малку напред и да трчате, обидувајќи се да стигнете до задникот со потпетиците. Со овој вид на вежбање, задникот и нозете се ефикасно занишани. Трчањето може да биде мазно и интензивно.
За брз резултат, потребно е да се менува интензитетот на движењата, да се започне со бавно темпо и постепено да се зголемува товарот. Рацете за време на вежбање треба да бидат свиткани и притиснати на телото
Контраиндикации
Домашно џогирање за слабеење може да има голем број на контраиндикации, кои вклучуваат:
- за луѓе кои страдаат од респираторни заболувања, не се препорачува да се занимаваат со овој спорт;
- срцева болест;
- оштетување на скелетниот систем. Спортот се спроведува за оваа категорија луѓе само под надзор на специјалисти;
- повреди на коленото;
- во првите и последните недели од бременоста. Интензивниот напор може да доведе до предвремено породување;
- за луѓе кои се дебели, постојат контраиндикации за овој спорт. Бидејќи може да се појави оштетување на зглобовите.
Исто така, часовите не се изведуваат за болести на внатрешните органи и хронични видови на болести.
Осврти за слабеење
Во мрежите, постојано наидував на прегледи дека трчањето на лице место е неефикасно и придонесува за губење на тежината. Имам спротивставени искуства. Со помош на трчање дома, изгубив 5 кг за 30 дена. Сега редовно ја правам оваа лекција.
Тренирам двапати на ден, пред ТВ, 30-40 минути. Обуката не зазема многу време и нема потреба да се трошат пари за купување на симулатори кои го легнуваат станот.
Олга
По породувањето, се опоравив, нема време за посета на спортски сали. Учам дома. Резултатот е забележлив, основното правило е да се почитува регуларноста на обуката. Постепено се вклучив, сега половина час трчање е задолжителна постапка наутро и навечер.
Александра
Имам тежина над 90 кг, непријатно е трчањето во теретани, претпочитам да вежбам во затворени простории без странци. Во првите две недели беше многу тешко да се натерам да започнам со обука, секогаш се појавуваа итни работи. Сепак, сега тие можат да вежбаат до 30 минути неколку пати на ден. Тежината сè уште не е намалена, но се појави чувство на виталност и дополнителна издржливост.
Игор
Јас имам 40 години, со текот на времето мускулите почнаа да ослабуваат и се појави прекумерна тежина. Вежбам џогирање и вежби за истегнување два месеци дома. Пред почетокот на тренингот, вагата покажа 60 кг, сега 54. Среќен сум со резултатот, тежината постепено заминува без да му наштети на здравјето. Кожата е затегната и изгледа многу помладо.
Аlyона
Секаков вид физичка активност, доколку се изведува редовно, доведува до слабеење. Трчањето на самото место не е толку ефикасно како поминувањето низ теренот, сепак, ако се направи систематски, може да се намали вишокот тежина. Овој вид тренинг го работам во зима, кога нема можност да трчам на чист воздух. Единствениот недостаток на овој вид обука е намалената желба за обука.
Максим
Спортот може да се изведува во апсолутно никакви услови. Трчањето може да се направи како тренинг за дополнителна издржливост или губење на тежината. Со цел лекцијата да не предизвика непријатност, потребно е да се избере вистинската облека и обувки. Трчањето на едно место се прави со атлетски чевли за да се намали ризикот од повреда на стапалото.
