Во денешната статија, ќе анализираме како е попогодно да водите дневник за храна за да имате целосна контрола врз процесот на слабеење.
1. За што служи дневникот за храна?
Се верува дека над 90 проценти од успешните луѓе водат дневник и планираат задачи за во иднина. Тоа помага да се организирате во која било деловна активност. И процесот на губење на тежината не е исклучок.
Ако водите дневник во кој пишувате за храната што ја јадете, тогаш ќе можете визуелно да го контролирате процесот.
На пример, ако не водите дневник, тогаш можете периодично да ги затворите очите кон изедената торта. Ако го препишете сето ова, тогаш на крајот од неделата лесно можете да разберете зошто успеавте да изгубите 1 кг, или обратно, јадевте правилно, но не изгубивте ниту еден грам. Ова е затоа што ќе видите огромна количина на вишок јаглехидрати во вашиот дневник.
Така, списанието ќе ве мотивира и организира. Нема смисла да се залажувате, а дневникот јасно ќе ви го покаже ова.
2. Како да водите дневник за храна за слабеење
Дневникот за храна за губење на тежината е една од главните ставки на списокот за слабеење што мора да го имате. Можете да прочитате повеќе за другите точки во статијата: како да изгубите тежина... На пример, јадење претежно варена храна.
Повеќе статии за слабеење што можат да бидат корисни за Дам:
1. Како да трчате за да бидете во форма
2. Што е подобро за слабеење - велосипед за вежбање или неблагодарна работа
3. Основи на правилна исхрана за губење на тежината
4. Како се одвива процесот на согорување на маснотии во телото
Веднаш морам да кажам дека главната работа не е да бидете мрзливи да запишувате сè што сте јаделе, дури и ако сте јаделе храна што не била вклучена во планот за јадење. И не се заебавај. Ако сакате прашањето како да изгубите тежина засекогаш да исчезне од вашата глава, тогаш не заборавајте за тоа.
Значи, водењето дневник за храна не е тешко. Можете да користите редовна тетратка или бележник. Или можете да креирате документ во Excel и да го чувате таму. Исто така, во услугата Google dox е можно да креирате документи што ќе бидат зачувани во вашиот профил на Интернет.
Постојат неколку опции за дневник. Како да изгубите тежина.
Првиот и наједноставниот е да пишувате во текот на денот што сте јаделе и во кое време. На овој начин, на крајот на неделата, можете да го прочитате дневникот и да бидете сигурни дека не сте потрошиле ништо дополнително.
Вториот метод е повеќе визуелен, но и повеќе време. Имено, креирате табела со следниве колони:
Датум; време; Број на оброк; името на садот; маса на храна; калории; количината на протеини; количината на маснотии; количината на јаглехидрати.
| датум | Време | P / p Бр. | Антена | Маса на храна | Ккал | Протеини | Масти | Јаглехидрати |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Пржени компири | 200 п.н.е. | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Вода | 200 п.н.е. | ||||||
| 9.00 | 2 | Чаша кефир (содржина на маснотии 1%) | 250 гр | 100 | 8 | 3 | 10 |
Итн Така, можете јасно да знаете колку калории, протеини, масти и јаглехидрати сте потрошиле. За да ја дознаете содржината на калории и составот на садот, побарајте на Интернет калкулаторот со името на садот.
Исто така, внесете ја водата што ја пиете како посебно јадење во табелата, но без да пресметате калории. Затоа, на крајот на денот да изброите колку вода успеавте да пиете.
На крајот на секоја недела, поминете го вашиот дневник и споредете го со она што требаше да го јадете според вашиот план. Ако планот и дневникот се совпаѓаат, тогаш ќе изгубите тежина. Ако има несовпаѓање, тогаш тежината може да мирува. Само на овој начин можете да разберете. Дека фактот дека не слабеете зависи пред се од вас.
